由于现代人的工作方式和作息习惯改变，有些病症变得越发常见和普遍，像是腰椎间盘突出就是具有代表性的一个。以往，我们往往会觉得腰间盘突出是老年人的“专属”疾病，而年轻人身体可塑性强、骨骼修复能力高，患上此病的概率很小。
然而腰椎间盘突出的烦恼却逐渐找上了青壮年人群，特别是在写字楼、办公室里一坐一整天的都市白领，脖子疼、肩膀痛、腰部胀，都是家常便饭了。
因此，对腰椎的保护，应该早点提上日程，切莫等到腰椎间盘突出病发之后，再来追悔莫及。这3个保养腰椎的秘诀，请加以收藏，或能助您腰部常年轻、精力常旺盛。
1.采用合理姿势与调整外部环境
经常需要伏案工作的人们，像是白领、老师、作者、画家等，都是腰椎突出的易发人群，长时间使得脊柱弧度改变，会增加各处骨骼形变的几率，当形变达到一定程度后，就会有难以逆转的损伤出现，而其中，又以腰部骨骼为代表。
因此，此类人群在工作时应当保持良好的工作姿势，尽量挺直腰背，不要含胸，保持脊柱弧度在15°左右，并且予以腰部外力支持。
除此之外，工作环境和外部设备也应该根据自身实际加以调整，包括桌椅高度、电脑倾斜度、椅子软硬度等等，都可以对腰部保护起到一定作用。
2.采用劳逸结合的工作方式
长时间坐着不动或是经常性弯腰施力也是腰肌劳损、腰椎老化的诱因之一。无论是脑力工作者还是体力工作者，都应该在保证自身健康安全的前提下劳作。
如果需要经常弯腰捡拾东西的朋友，可以在工作1h-2h后进行伸腿、挺胸等活动放松一会儿，这将有助于腰部修复。而在弯腰时，应注意多依靠双腿的力量，腰部尽可能后发力，这样对腰肌的磨损程度也会降低。
3.注重平时锻炼与保养
在闲暇时间，不妨多做一些腰背肌肉训练，这对强化肌肉强度、改善骨骼健康，还有保护腰椎脊椎，均有一定效果。常见的腰背肌肉训练包括扭腰、甩手这类无需器材器具的简便手段，也有很多高强度运动方式，选择适合自己的那一种或许能够起到更好的效果。
但是在运动期间也要注意把控程度，可不要锻炼过量反而引起腰部损伤，这就得不偿失了。
总之，腰部是人体力量来源之一，健康的腰肌和腰椎是健康活力的有力保障，平时工作或许有些繁多，但也不要忘了对自己的腰椎好一点，毕竟身体才是革命的本钱。生活里保持适度锻炼和良好作息，工作中注意劳逸搭配，或许就能够助您拥有一副常年轻的腰部骨骼。
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