随着上海市春季高考落下帷幕，广大高三学子距离秋季高考的脚步也越来越近。春考不仅仅是一场考试，更是一次人生修炼，在追梦的路上，考生走过的每一步都值得被铭记。
从寒假到高中学业水平等级性考试（简称“等级考”）再到六月的秋季高考，高三学子该如何调整好心态，脚踏实地地规划好接下来的冲刺之路呢？这里给考生们提一些建议。
正确看待春考分数
随着春考成绩揭晓，对考生来说，需要应对的情况也不尽相同。如果在春考中取得了自己较满意的结果，不妨先为自己庆祝一下，请记住这种开心的感觉，并继续努力获得这种感觉。相反，如果考试结果不及预期，出现沮丧、懊恼、难过甚至感到焦虑，这些都是正常的情绪体验。甚至，有的考生还会因为这次考试失利，在一段时间内无法集中注意力或打不起精神，影响学习状态。要和这些考生说的是：请不要害怕，要学着去接纳自己的情绪，多给自己一些时间和空间去消解。
那么，具体如何做能消解这些负面情绪呢？给大家的建议是，当感觉到心理特别压抑、烦闷时，不妨做出调整，让自己放松下来，比如，约上三五好友去户外走走、聊聊，把内心的烦闷倾诉出来；或者和同学约一场球，让负面情绪随汗水流走；可以来一场没有目的地的City walk。
简言之，要学会正确看待自己的成绩，春考成绩的高低并不能代表未来学业的走向，哪怕是对于一些志在春考“上岸”的同学来说，即使未达到自己的目标，也不要沮丧，后续还有其他的升学机会。
对绝大部分学生来说，春考的意义在于模拟演练、感受氛围，并争取在英语一考中获得理想成绩。这部分学生更应以一颗平常心看待春考，并通过春考发现自己在语数外三科学习中的薄弱环节，制定相应的策略加以调整、改善，以便在下阶段的学习中有针对性地进行复习或训练。
朱瓅 设计 AI作图
合理归因，找到“最近发展区”
除此之外，科学合理的归因也极为重要。积极的归因可以提高自信，而错误的归因容易使人自卑自弃。我们可以从“内部外部”“是否稳定”及“是否可控”三个维度来思考，尽量把事情归因到内部、稳定、可控的因素上。
考试结束后，考生不妨回顾一下自己的备考过程，找出那些做得好的地方、给予肯定。同时，理性分析失误的原因，将其视为成长的宝贵经验。每一次跌倒，都是为了更稳健地站起来。考生可以聚焦可控的“努力程度”，尽自己所能去完成每一个目标，即使这目标很小，也可以一步步提升信心。
分析完原因后，考生应根据自己的具体情况制订可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活。制订计划时不能急于求成。每个人都有“最近发展区”，即现有的水平与自身潜力能达到的水平之间的范围。如果将自己的目标定于“最近发展区”内，那么经过努力，这个目标就更容易实现，从而收获成功体验，增强学习、考试的信心；如果目标定得太高，难以达成，那么信心就会受挫；如果目标太低，又不利于激发自己的潜能，则失去目标与计划的实际意义。所以，要量力而行，对自己的水平、能力和各科优势做出客观分析，学会制定切合自身实际的一个个小目标，一步一个脚印地朝着自己的最终目标前进。
针对短板寻找有效学习方法
春考外语成绩不理想的考生，要在与老师沟通的基础上找到自己的短板，寻找有效的学习方法。外语学习一定要重视考纲词汇，比如，一词多性和一词多义是高考中高频出现的知识点，因此不能只盯着知道的义项背，一定要关注不知道的词性、解释。此外，2025年上海春考外语改革，听说测试分值由原来的10分提高到35分，并全部采用人机对话形式，考生对这一变动也要高度重视，需要模拟训练，以适应新的考试环境。
此外，等级考的命题方向是注重加强与社会实际和学生生活的联系，关注学生科学素养和人文素养的培育，考查学科教学目标的达成情况，尤其是学生在具体情境中综合所学内容分析和解决问题的能力，杜绝偏题和怪题。
等级考的六门学科使用新课标和新教材后，课程容量有大幅增加，试题也更趋综合、灵活。在高考一模考试前，大部分学校的新课刚结束或刚开始全面复习，所以，寒假是夯实基础的关键时期。
首先，要熟悉教材、梳理原理、巩固基础知识。以化学学科为例，两本必修、三本选择性必修教材，学校在组织新课教学时，并非严格按照“先必修、后选必”的顺序，大多是从必修延伸到选必的相关内容。很可能学生学习时还没有选必的教材，对教材中相关知识体系和内容架构并不熟悉。不妨趁寒假时间，精读教材，包括“拓展视野”“化学史话”“实验探究”“项目学习活动”等栏目，根据自己的理解，画出教材内容的思维导图。
考生不妨整理归纳一个学期所做的月考卷、周练卷、期中期末试卷，分析自己在加试三门学科中的薄弱环节，然后进行有针对性的训练，以弥补知识版图中的短板。对一模卷进行限时训练，严格控制在一小时内。根据参考答案进行批阅、有疑惑向授课老师询问。
将情绪波动影响纳入寒假学习计划
对高三学子而言，从春考至秋考之间的时间大致可分为三个阶段：寒假期间、开学至等级考前、等级考至秋考前。每一个阶段都应该有不同的侧重点，高中的最后一个寒假是体能的恢复期、心情的加油站、知识漏洞的补充期。
对于旨在通过春考上岸的同学来说，在春考结束后需要为后续的校测做准备，提前了解意向报考院校的专业设置、校测形式、往年录取分数等，并通过上海市教育考试院等官方平台及时了解春招的时间节点和任务安排。今年春招增加了520个计划，但增加的主要是民办本科院校，对于公办院校来说，竞争难度并未降低。考生应充分准备、积极争取，春考过后迅速进入备考状态。比如，根据春考成绩和全市定位，等级考可参考区一模考的定位，结合自己的志向，参照《2024年上海市普通高等学校招生各专业录取人数及考分》，客观理性选择，明确目标高校，确定自己努力的方向。
建议考生根据自己的实际情况，结合学校的教学安排，制订切实可行的复习计划。建议大家每天学习时间最少保持在7-8小时，上午3小时，下午3小时，晚上2小时，既不睡懒觉，也不开夜车。同时将休息、娱乐时间考虑进去，同时要考虑情绪波动对学习的影响，并提前考虑该如何调整。计划制订好后，则严格执行，不要因为外界因素的影响而随意更改计划或缩短每天的学习时间。
最后笔者想和考生说的是，所有逆袭都是有备而来；所有光芒，需要时间才能被看见；所有幸运，都是努力埋下的伏笔。梦虽遥，追则能达；愿虽艰，持则可圆。愿学子们在追梦的路上积蓄能量、勇往直前，到达理想的彼岸。
（作者为上海市格致中学高三年级组长）
