1.也许你没有意识到，每天从早上醒来到睡觉之前，手机可能占据了你所有清醒时间。《中国网络视听发展研究报告（2024）》显示，2023年，移动互联网用户人均单日使用时长为435分钟（超7小时）。
2.我们的一天可能是这样度过的：早上起床后随便划两下手机，20分钟就过去了；通勤路上也在玩手机；劳累一天回到家，瘫在沙发上看手机短视频；上厕所、吃饭、开会、入睡前，手机都死死黏在手上。
3.但这并不是你的错。短视频和短的信息流带来的一个个微小多巴胺（一种神经传导物质）会让我们感觉良好，并让我们不停刷下去。刷到最后，也许越刷越空虚，越刷越焦虑。
4.为了逃离手机，一位有心的视频博主记录下了30天不玩手机的过程。最初几天，这位博主由于突然缺乏娱乐刺激而产生了戒断反应，感到焦虑、心急和烦躁，怕自己错过了重要消息。
5.三天以后，该视频博主对手机的渴望逐渐变少，并且睡眠开始发生意想不到的改变。第15天，视频博主一次性睡够了9小时。而之前他一般每天只能睡5至6小时。
6.大量研究表明，夜间玩手机会影响睡眠。手机屏幕发出的蓝光，会显著抑制褪黑素分泌，对人的昼夜节律产生重大影响，导致入睡延迟，睡眠质量降低，让人在白天感觉疲劳。
7.与睡眠改善一起到来的，是专注力和创造力直线上升。该视频博主每天能专心工作4至5个小时，几乎所有工作都能提前完成。这意味着加班时间变少，业余时间变多。
8.30天不玩手机的体验很快到期，该视频博主发现自己的生活非但没有变得一团糟，还收获了更好的睡眠、更充沛的精力、更专注的大脑……甚至，还读完了5本书。
9.如果你也厌恶手机“偷走”了那么多时间，或许这些办法可以帮助你少玩手机：比如，工作时将手机设置为静音，并放在看不到的位置，关闭手机APP个性化推荐功能等。
◎文/科普中国漫画/杨仕成
