自然冻龄好状态，需要多努力？有这疑问，是因为最近她状态被夸出花：
▲好美
尤其跟之前的自己比，简直脱胎换骨：
▲差别超大
虽然大家普遍认为是因为减肥成功，但仔细看，手粗细没太大差别：
▲原来也不胖
而且她一直不算保养达人，分享的经验都比较随性，也没大动过哪：
▲比如很爱睡觉
但效果就是好得让人惊艳：不仅很自然冻龄，而且看起来毫不费力。也不只是是她啦，其实有不少冻龄选手，都有同款「轻松自然冻龄美」：
▲韩国网红的妈妈
▲国内的冻龄选手
相反，也有人很努力，钱没少花，事没少做，但不是无效就是一脸科技感。
01
主动变美VS
被动变美
为什么有人轻松就能美，有人费大力也不讨好？其实答案很简单，我说了大家一下就能明白，但我不说，大家可能一直都意识不到。我们平常讲的「变美妙招」，其实很多都属于「主动变美」：比如，吃减肥餐、做减肥操，体态矫正或护肤医美等。不是说这些没用！这些当然都有用，但可能并没有大家以为的那么有用！
因为你「主动做」的时间和精力都是有限的，「做」的时间一定小于「不做」的时间！
比如，很少人真能做到每天跑步1小时，但即使做到了，能消耗的热量也不过是300卡左右，而这还是要求1小时不间断地保持速度和心率。但运动饿了累了，总想吃点好的，或者吃上稍微不注意，热量就回去了大半。但如果能够养成「没事多起来走走」的习惯，虽然看似没有集中运动，但零零碎碎下来，也能消耗不少热量：
▲小处做起，总量很多
再比如，很多人即使能做到每天矫正体态，矫正完是好一点：
▲比如贴墙站这种
但如果看电脑、看手机的姿势不注意，会发现体态很快会「回去」。
▲马上回到原来体态
毕竟，矫正最多30分钟，但看手机、看电脑可能长达十几个小时，谁影响大不言而喻。要知道，那些看起来「没特别做什么，但效果很好」的选手，不是单纯偷懒，而是更懂得着重「被动变美」：即，关注那些次数多、时长长、影响大的活动，比如玩手机、看电脑、日常活动、睡觉等。在进行这些活动时，通过工具和习惯，让自己「被动变美」：
▲很多变美达人，都用工具专门调过看手机的体态
▲冻龄达人，几乎人均注重睡觉
而用对工具养成习惯之后，等于十几个小时都在「被动变美」，虽然可能没主动做啥，但效果一点不差。相反，有些人虽然主动努力了一堆，但忽视被动变美，不知不觉就把热量吃回去、体态打回原形了，自然努力也没效。下个问题，「被动变美」怎么搞？凭啥那么影响颜值？
02
被动变美
关键在这
在看开头的冻龄达人，实际上最大的差别在哪？
▲体态！
能理解大众普遍认为是因为「减肥成功」，那是因为看起来确实像是瘦了很多。但前面对比过，其实她前后手粗细差不多，实际上让人感觉「瘦很多」「美很多」，主要是因为体态变好了。开头说的有冻龄妈妈的韩国网红，也很注重体态。她提到自己很注重「肩颈管理」，而且很注重保持正确的姿势，而不是矫正：
▲体态和肩颈
仔细对比下前面的，可不就是差在肩颈吗？
▲前后肩颈对比
更具体些，原来脖子前伸、肩膀内扣、驼背显得背厚，上半身感觉肉嘟嘟肿肿的，小肚子也凸起来：
▲标准不良体态
而现在脖子挺直如天鹅颈、肩膀打开、锁骨明显，小肚子也收回去了：
▲感觉一下瘦了、精神了、年轻了
其实，稍微研究就知道，体态问题往往是联动的，当你肩颈往后弓、肚子也会往前挺，整个人也会显得没型、没精神、一坨肉。
颈背挺直了，肩膀打开了，不仅脖子显得长了，腰和肚子收进去了，人也显得挺拔纤细很多：
▲跟示意图一模一样啊
而想要「被动变美」地提升体态，大家一定要注意长时间的姿势：
▲坐姿
▲玩手机
▲用电脑
而更多人忽略的，其实是睡觉——
我们一天有6-9小时身体都是睡眠姿势，因此睡眠姿势很影响体态。
▲糟糕的睡眠姿势，导致糟糕的肩颈体态
不仅是体态！睡觉在各方面都是「被动变美」的大头！因为它还同时影响我们是否口呼吸，以及出现口呼吸面容：
▲睡眠姿势不对，会导致口呼吸加重
睡眠质量好不好，影响「美容觉」效果：
▲睡好没睡好，差很多
包括会不会睡出大小脸、不对称和睡眠皱纹、痘痘：
▲睡时不注意，这些都会找上门
虽然大家都是睡觉，但同样8小时，有人是多维度变丑，有人是多维度变美——后者即使没主动做什么，效果也差很多！下个问题，怎么让自己在睡觉时尽量「被动变美」？
03
睡眠
被动变美关键
实际上，无论是肩颈体态，还是口呼吸程度，都跟睡眠时的姿势和用具有关：
颈部没有支撑，人就容易口呼吸，这就是为啥我们在车上睡着时，往往都张着嘴：
▲肩颈支撑很重要
睡觉时，如果枕头太低或者没有支撑力，就容易张嘴口呼吸，这不是光靠贴胶布能解决的：
▲枕头材质、高度很重要
仰睡时，枕头太高或太低，都容易让脖子和后背疼痛。枕头太高容易颈前伸，太低缺乏支撑容易让肩颈僵硬：
▲太高太低都不好
而侧睡时，如果枕头高度不够或支撑不够，肩膀就会窝着，加剧肩膀内扣：
▲很多侧睡的人，肩膀都是窝着的
直观来看，如果你的枕头不对，那你大概率睡觉的姿势就对不了，醒来的体态自然也好不了，甚至还觉得腰酸背痛人很累：
▲不对的枕头=不好的姿势
相反，枕头对了，姿势自然就对了，体态和状态也自然而然对了：
▲她现在很注意
▲体态也好起来了
