图片素材来源：国画周刊——李芥荫《月是故乡明》
设计/制图：刘雯
身为上班族，每天在工位上一坐就是小半天，看似岁月静好，实则身体内部正“危机四伏”。
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久坐堪称“屁股的酷刑”。长时间被封印在座椅上，屁股早已“怨声载道”；
久坐还是“腰颈的噩梦”。脖子为了看清屏幕，长期前倾，活脱脱一个“探脖大侠”； 同时，腰部也因缺乏支撑，承受巨大压力，仿佛在哭诉： “我快被压垮啦！” 长此以往，颈椎病、腰椎间盘突出便会找上门来。
久坐对血液循环也不友好。血液在体内的流动速度减慢，就像道路严重堵车，脂肪趁机堆积，身材逐渐走样。更可怕的是，还增加了心血管疾病风险，就像给身体埋下了“定时炸弹”。
但是，别担心
学会下面这几招
让你在忙碌工作中
也能巧妙化解“久坐危机 ”
0 1
“乾坤大挪移”——工位微操行动起来
长时间保持同一姿势，就像给身体宣判了“僵硬刑”。所以，每隔一小时，来个“乾坤大挪移”。
先把屁股从椅子正中央挪到左边，感受一下左边屁股的“惊喜”，再挪到右边，让右边屁股也“雨露均沾”。
还可以前后挪，像在玩一场与椅子的“亲密游戏”。这可不是瞎折腾， 通过小幅度改变坐姿，能让不同部位的肌肉轮流放松，缓解久坐压力，就像给身体来了场小型按摩派对。
0 2
“杯水车薪”有大用——养成喝水好习惯
给自己准备一个可爱的大水杯，时刻提醒自己多喝水。
每喝一口水，就像是给身体的“小马达”加了油，促进新陈代谢。
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而且，通过起身接水、上厕所，也能让你从座位上短暂“解脱”出来，增加走动次数。想象一下，身体里的各个器官在水的滋润下欢快“跳舞”，工作起来是不是更有劲儿？
0 3
“隐形健身操”——上班也可以轻松一刻
工作时，别让自己成了被定住的“木头人”。我们可以利用碎片化时间来一套“隐形健身操”。
坐在椅子上，慢慢地绷起脚尖，像在努力够远方的东西，坚持几秒后放松，重复多次。
这不仅能锻炼小腿肌肉，让腿部线条更优美，还能预防静脉曲张。
或者悄悄夹紧屁股，感受臀部肌肉的收缩，仿佛在和屁股说“加油，别偷懒”，这对 塑造臀型 很有帮助。
这些小动作看似不起眼，却能在不经意间让你的身体动起来，简直是打工人的“福音”。
0 4
巧用“午休黄金档”——减轻久坐疲惫感
午休时间可是久坐打工人的“救命稻草”。千万别吃完饭就瘫在椅子上，这样肚子上的赘肉会以肉眼可见的速度增长。
吃完饭休息几分钟后，出去散散步， 让肠胃蠕动起来，帮助消化。
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要是实在没时间外出，在办公室里绕着工位走几圈也行。还可以利用午休时间做几个简单的拉伸动作，比如 站立弯腰摸脚尖 ，拉伸一下背部和腿部肌肉； 双手向上伸直，左右弯曲身体，活动腰部。
短短十几分钟的午休活动，能让你下午精神抖擞，久坐的疲惫感也会减轻不少。
《文化艺术报》“夜读”整理编辑
最后，身为勤勤恳恳的打工人，我们要学会“见缝插针”地爱护自己。这些小妙招简单又有趣，能让我们在忙碌工作中也能保持身体活力，向久坐带来的各种不适说“拜拜”，以更好的状态迎接职场挑战，说不定还能在不经意间练出好身材，成为办公室里的“健康达人” 。
总策划/刘龙
监制/张建全 主编/赵梓希
本期编辑/姜琼
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