滑雪，是一项充满刺激的运动。它可以促进心血管健康、改善睡眠质量、增强力量、敏捷性和协调性等。不过，不可忽视的一点，滑雪是发生运动损伤概率较高的运动之一。
那么冬季滑雪，有哪些注意事项？一起来看看吧！
01
滑雪前，热身准备该怎么做？
滑雪时，要做好安全防护。滑雪前的热身，有助于提升身体温度、激活关节和强健肌肉。
可以做一些慢跑、开合跳等有氧运动，让身体热起来。比如↓
颈部可以进行屈伸，侧向运动；肘关节可以进行屈伸肘及拉伸运动；脊柱可以做侧向拉伸及转动；膝盖可以半蹲和扭转。
滑雪护具应该如何穿？
不管是滑双板还是单板，为了保护大脑不受损伤，头盔必须戴。
对于单板的滑雪者来说，戴的护具较多，比如护腕、护肘，护膝，有时还要戴护臀，这是因为单板在开始学习时的摔伤概率会大一些。
02
滑雪运动前、中、后，应该如何进食？
专家建议：
运动前不要空腹，最好吃八成饱，同时注意荤素搭配，营养综合；
在运动过程中，需要注意及时补充水分和电解质，可以适当喝些功能饮料；
考虑到户外滑雪时一般气温较低，在整个运动过程中，会有大量汗液或者体液丢失，造成水电解质缺乏，建议大家在运动30至45分钟后，要及时进食、补充水分和电解质。
03
儿童适合学习滑雪吗？
在滑雪场上，我们不乏看到一些小朋友的身影，究竟多大的小朋友才会比较适合滑雪？
专家建议，对于儿童来说，4岁左右的年龄比较合适，在此之前儿童的平衡功能发育得还不是很好，若是过早进行冰雪运动，容易导致摔倒受伤。
初学者可在边缘活动，儿童要在大人的陪同和监管下运动。
04
膝关节受伤排第一
数据显示，滑雪运动中，膝关节是最容易受伤的部位，其次是手腕、肩背部，头颈部和手指。
滑雪时，摔跤也有技巧
建议大家，一般摔倒时，尽量保证身体侧面着地，不要以正面或背面着地。因为正面着地会摔到头部，背面着地会摔到背部、脊柱或大脑，容易造成严重损伤。
如果是滑双板，在着地之前最好能把雪杖扔掉，以防雪杖伤害到自己。
05
毛绒玩具可以代替滑雪护具吗？
实际上，毛绒玩具并不是一种护具，但对于初学者来说，确实能起到缓冲作用。比如说戴在膝关节上，垫到臀部，可以缓冲跌倒时对膝部和臀部造成的冲击力。
不过，有一定水平的滑雪者就不建议穿戴了，毛绒玩具戴到身上会影响身体的灵活性，影响动作的完整完成，这样会加重损伤。
06
摔着摔着就会滑雪了吗？
虽然在滑雪中，摔倒是难免的，但是在教练的正确指导下，加之自身的正确的练习，增强我们的肌肉力量，关节的灵活性，能够让我们的滑雪运动能够学得更快一些，而不是摔出来的，相反摔得越多伤得越重。
此外，要根据天气变化选择游玩的时间，避开大风、大雪天等恶劣天气。选择防护设施和救援设备完善的滑雪场，不单独在树林、陡坡和深谷滑雪。
编辑：文茜婷
资料：央视新闻
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