糖耐检查结果是判断孕期血糖是否正常的关键。一般来说，空腹血糖应小于 5.1mmol/L，喝糖水后 1 小时血糖小于 10mmol/L，喝糖水后 2 小时血糖小于 8.5mmol/L。只要其中任何一个结果超出正常范围，就会被确诊为妊娠糖尿病3。
孕期高血糖的危害
- 对孕妈自身的影响：羊水过多会使子宫过度膨胀，引发早产风险增加；还易导致妊娠高血压、子痫等严重并发症，甚至可能发展为终身糖尿病；同时，难产、流产的几率也会大大提高，严重威胁母婴生命安全13。
- 对胎儿的影响：可能造成胎儿巨大儿，增加分娩难度；还会导致胎儿畸形、胎儿宫内生长受限；新生儿出生后，易出现呼吸窘迫综合征、低血糖等问题，影响新生儿的健康和成长13。
孕期控糖方法
- 管住嘴
- 合理饮食结构：采用少吃多餐的方式，每日可安排 5-6 餐，既能保证营养均衡，又可避免血糖波动过大，每餐以 7 分饱为宜。
- 选择低 GI 食物：多吃低升糖指数的食物，主食粗细搭配，如杂粮饭、荞麦面、黑米、绿豆等；多吃绿叶蔬菜，如西兰花、豆芽、生菜、芹菜等，增加饱腹感的同时，稳定血糖；适量摄入优质蛋白质，如虾类、鱼肉、鸡肉、牛肉等56。
- 控制水果摄入：选择低糖水果，如蓝莓、圣女果、柚子、李子、樱桃、草莓等，避免高糖水果的过多摄入6。
- 避免高油高盐高糖食物：少吃油炸、肥肉、甜品等，减少油脂和糖分的摄取5。
- 迈开腿
- 饭后适当活动：饭后半小时内不要坐下，可站立或缓慢走动，帮助消化，降低血糖升高的幅度。
- 规律有氧运动：每天坚持散步 30 分钟，每周 3-4 次，以中低强度的有氧运动为主，如孕妇瑜伽、缓慢游泳等，但要注意运动安全，避免过度劳累和剧烈运动5。
- 遵医嘱：如果孕期血糖控制不佳或确诊为妊娠糖尿病，一定要严格遵医嘱进行治疗和管理，按时监测血糖，根据医生的建议调整饮食、运动和治疗方案，切勿放任不管5。
掌握这些秘籍，孕妈们就能更好地应对孕期血糖问题，保障自己和胎儿的健康。
