尊敬的家长朋友们：
2025年寒假假期即将来临。时光飞逝，不知不觉我们已经步入了2025年，您和孩子是否为即将到来的考试和寒假做好准备了呢？
为了帮助孩子更好地调适心情，以积极的心态应对即将到来的考试和假期，我们为您准备了以下建议：
01
调整心态 积极应考
图：心理压力倒“U”型曲线图
心理学研究表明，适度的心理压力有助于帮助孩子集中注意力专心复习，促进内在素质和已有能力的充分发挥。适度的心理压力和焦虑有助于孩子复习和考试发挥，过度的焦虑与压力反而会造成心理负担，导致智力水平受到抑制，并产生一系列的身心反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓、恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等。
学习不该是突击战，家长们应该明确，成绩的好坏更多取决于平时是否有良好的学习习惯。期末考试也好，单元测试也好，都只是一个阶段性的检测而已。
考试临近，孩子们的心理压力可能会加重，希望家长在监督孩子做好期末复习的同时，做好考前心理疏导工作：
01、讲究生活的规律性和丰富性，不要因为期末考试的来临打乱孩子的生活节奏和安排。保持张弛有序，帮助孩子克服厌烦心理，避免急躁情绪。
02、养成良好的作息习惯，合理安排学习任务，做好复习计划，并监督孩子优质完成，避免单调机械的题海战术使孩子产生厌烦心理。
03、为孩子准备错题本，帮助孩子理清解题思路，养成整理资料的习惯，这本身也是一个复习的过程。
04、劳逸结合，课余时间可以带孩子参加一些体育锻炼，适当的运动可以调节情绪、消除疲劳。课余时间可以陪伴孩子一起阅读，养成读书的习惯，成为学习型父母。
05、多与孩子沟通学习以外的事情，相信孩子的能力，帮助孩子树立信心、放下包袱，以平常心应对考试。
02
善用假期 规律生活
随着假期的到来，家长和孩子之间的互动逐渐增多，这也是调整亲子关系、增进亲子感情、对孩子进行各类教育的良好契机。
希望家长能关注孩子的身心健康，重视孩子的心理教育，从方方面面帮助孩子培养良好习惯，丰富假期生活。
假期建议
1、了解自家孩子所处年龄阶段的心理特征特点，每天抽15分钟与孩子沟通、交流、谈心，倾听孩子的真实心声，了解孩子的心理需求，把握孩子的心理动态。
2、 为孩子营造和谐有爱的家庭氛围，通过积极的言传身教和科学的教养方式，构建健康合理的家庭关系和亲子关系。
3、 与孩子沟通时把握“不平静，不沟通”的原则。要明白孩子任何违规的行为在激烈的情绪下都无法正确处理，学会“退一步，缓一缓”，态度温和处理行为，切忌激化矛盾。
4、 建立合理期望，帮助孩子设立合理的学习目标，善于发现孩子的优点，激励和肯定孩子，增强孩子的安全感和价值感。
5、开展丰富的课余活动，做到松弛有度，与孩子一起做好假期规划。
假期安排
第一阶段，“散养”有度。
比如带着孩子一起旅游，去乡村体验生活，或者参加体验性活动。总而言之，漫长学期后一定要适当放松心情，让孩子可以开开心心地玩耍。
第二阶段，“圈养”阶段。
协助孩子制定假期计划，监督其完成寒假作业，提醒孩子适度使用手机和网络，鼓励孩子多做家务，多阅读，多进行运动锻炼。
第三阶段，“收心”阶段。
帮助孩子调整作息时间，便于开学后迅速适应校园生活。提醒孩子检查寒假作业，预习下学期新课，让孩子有充分的心理准备返回学校。
03
关注孩子 及时干预
01、及时联系
如果发现孩子有以上异常的行为，应及时与班主任、学校或社区工作站取得联系，以便及时获得针对性的干预和辅导。
02、积极配合
如果孩子属于学校重点关注人群，家长应该积极配合学校的随访、辅导和教育，家校合力共助孩子成长。
03、高度重视
如果孩子已经确诊抑郁症或双相障碍，家长要高度重视，定时与班主任和心理老师反馈，叮嘱孩子按医嘱服药，定期复诊和干预。
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审 核： 李彤华
值班编辑：牛文县
稿件来源：心教育心理健康
