图片素材来源：国画周刊——李芥荫《月是故乡明》
设计/制图：刘雯
有人跟小编一样吗？
每天睡前最后看的是手机
睁眼第一件事也是伸手拿手机
查看信息、刷社交媒体或新闻
手机很好玩，不玩是不可能的
但是真的建议不要
刚睁开眼睛就开始看手机！
图/pixabay
1
一睁眼就看手机
对眼睛来说可是“极限挑战”
任何时候玩手机都对眼睛是来说都是一种“极限挑战”。手机小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于舒适的阅读距离（40cm）。因此，眼睛需要不断调节和聚焦，导致睫状肌紧张。
刚睡醒时，眼睛尚处于休息后的调适阶段，泪液分泌较少，而手机屏幕发出的蓝光会对眼睛产生刺激，极易引发眼睛干涩、疲劳与疼痛，长期如此，更会增加患近视、散光等视力问题的风险。
同时，身体经过一夜休息，血压、心率等尚未完全恢复到日常活跃状态，此时专注看手机，大脑迅速进入紧张工作模式，会使血压升高、心率加快，给心血管系统带来额外负担，长此以往可能导致心血管疾病的发生几率上升。
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2
梦醒时分
我们的大脑仍处于“睡眠惯性”
早上刚起来，我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉，这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中。相比睡前的清醒状态，大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波（与睡眠相关）和更少的Beta波（与清醒相关）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速度也会低于睡前水平。
这些都说明，睁眼并不是真正的“醒来”。我们还需要再给自己一段时间，才能达到“电量满格”。
此外，早晨本是大脑从休息状态向活跃状态自然过渡的时段，而一睁眼就看手机，大量繁杂信息涌入，会干扰大脑正常的节律，影响思维的清晰度和专注力，让我们在一天伊始便处于精神分散的状态，降低工作和学习效率。
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3
放下手机
让清晨的阳光照亮双眸
当然，也有方法能够帮我们更快“重启”，进入精神饱满的状态，但这同样需要我们有先别碰手机的定力——放下手机，让清晨的阳光充当我们的“启动器”。
实际上，光线可以“校准”我们的生物钟，是绝佳的昼夜节律“调节器”。当强光（比如阳光）进入我们的眼睛， 身体会收到“是时候醒来了”的信号， 抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。这不仅能促进我们更快驱散睡意，还有助于我们夜间的褪黑素分泌。长期下来，还能帮助我们实现早睡早起。
让阳光唤醒大脑的好处不仅体现在刚起床那一会儿。一项研究就发现，连续5天接受清晨明亮光照的“打工人”，在认知测试中的得分比对照组高出了79%。
早上先拥抱阳光而不是手机，真的会让我们“人间清醒”。我们可以走下床，享受阳光的沐浴，让身体和大脑有时间逐渐苏醒，或者进行一些简单的拉伸运动。喝一杯温水，吃一顿营养均衡的早餐，让新的一天充满活力。
最后，从明天开始
让我们一起
放下手机，离开床铺
让清晨的阳光照亮双眸
让能量充盈每一颗细胞
逐渐走出昨晚的梦境
拥抱今天的世界~
整理自：人民日报、中国日报双语新闻、丁香医生等
总策划/刘龙
监制/张建全 主编/赵梓希
本期编辑/姜琼
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