近日气温骤降，又是一波冷空气“光顾”申城。患有关节炎以及心脑血管疾病的人，在低温天气下也同样需要注意自我养护、防患于未然。来看市卫健委带来的冬日保健指南↓
关节炎患者：多吃含钙食物
骨关节炎患者平时要注意合理的饮食安排，多吃一些含钙丰富的食物，有助于改善病情。
例如，可适当吃奶制品、虾仁、海带、豆制品等食物，对骨关节炎有一定辅助治疗作用。如果出现严重缺钙的问题，可以在专业医生指导下适量补充钙片。
注意关节保暖防护
由于冬季天气比较寒冷，运动量明显减少，很容易影响到相关人群的关节健康，易导致关节胀痛和活动受限。
关节炎患者平时要注意关节部位保暖，外出时及时增添衣物，避免关节部位受冷空气侵袭。同时，也要注意关节部位的护理，可选择局部按摩来改善。如果关节炎的症状比较明显，且对日常生活和工作产生不良影响，应该及时前往医院检查。
适量开展运动
建议关节炎人群每天适当运动，可提高自身抗病能力，且运动对骨关节炎和关节疼痛有一定辅助治疗效果。
相关人群可选择晴朗温暖的天气，在户外进行慢跑、做操等运动。在有太阳的情况下适当进行户外运动，也能帮助人体补充所需要的维生素D，促进钙的吸收，从而减轻关节疼痛症状。
心脑血管疾病患者：饮食切勿油腻
保持清淡饮食，避免吃脂肪含量过高的食物，比如肥肉、动物内脏等，还要避免吃过咸的食物，比如咸菜、腊肉等，以免诱发心脑血管疾病。
可以适量多吃苹果、南瓜等富含膳食纤维的食物，起到预防和保健的作用。
做好健康管理
寒冷气候会使人的血管收缩，造成血压增高或不稳定，心脏负担加重，容易发生心脑血管疾病。
因此，冬天需格外注意知冷知热，尽可能保持身体恒温。同时，情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动。定时定点休息，防止过度疲劳。
特别需要注意的是，高血压患者应坚持服药，按时监测血压，注意及时降压。
注意头部、脚部保暖
气候寒冷时，不建议心脑血管疾病人群外出剧烈运动。如想进行户外慢跑、走路，尽量不要持续太长时间。
同时，一定要注意头部、脚部保暖，可戴帽子，穿着温暖鞋袜，有助稳定血压，减少心脑血管疾病发生。
来源：上海发布
编辑：张悦灵（实习）
