随着寒风渐起，全国多地进入了流感的高发季节，特别是甲流肆虐，让人人心惶惶。面对这样的严峻形势，我们不仅要加强日常的防护措施，如戴口罩、勤洗手、多通风，更要关注自身的免疫力，让身体筑起一道坚实的防线。
关键时刻，我们身体自带的“免疫力小卫士”，你补足了吗？它就是常被我们忽视却至关重要的营养素——维生素D。
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不只是“阳光维生素”那么简单
提到维生素D，很多人第一时间会想到“阳光维生素”，确实，它是人体唯一可以自行合成的维生素，与阳光有着不解之缘。但维生素D的功能远不止于此，它参与了我们身体的方方面面，从骨骼健康到免疫力提升，都离不开它的助力。
维生素D在人体内有着广泛的生理作用，它能够诱导免疫细胞合成抗菌肽，帮助清除病原体，就像是身体里的“清洁小分队”。同时，它还能抑制过度激活的免疫反应，减少炎症反应，保护组织免受损伤，这就像是给身体的“免疫刹车”系统加油。
你可能会问，维生素D真的能提高免疫力，帮助我们抵御流感吗？答案是肯定的。多项科学研究已经为我们提供了有力的证据。
《英格兰医学杂志》（BMJ）的一项荟萃分析覆盖了25项随机对照试验，共约11000名参与者。结果显示，补充维生素D可有效降低呼吸道感染风险，尤其是维生素D水平较低人群受益最为显著。日本的一项研究也发现，每日补充1200IU维生素D的儿童，其罹患流感的风险显著降低，感染后症状的严重程度也得到了缓解。
不仅如此，维生素D还被发现能够增强呼吸道黏膜的屏障功能，提高上皮细胞抵御病毒侵袭的能力，改善机体对流感病毒的第一道防线。它还能通过增强天然免疫反应，降低病毒在体内的复制速率，同时抑制炎症反应，缓解组织损伤，这种双向调节机制使得维生素D在抵御流感时显得尤为重要。
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甲流高发期，如何科学补充维生素D？
既然维生素D如此重要，那么在甲流高发期，我们应该如何科学地补充维生素D呢？
在日常，我们可以膳食来获取一部分维生素D。富含维生素D的食物包括深海鱼类、鸡蛋、牛奶以及强化谷物等。或者，通过晒太阳也是补充维生素D的好方法。
然而，在冬季这个日照有限而流感爆发的特殊时期，普通人特别是对于维生素D水平较低或者存在特殊需求的人群来说，额外补充维生素D尤为重要。
补充维生素D以口服为主。2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
0～64岁普通人群每天需补充维生素D 400IU；
65岁以上的普通人群，因为缺乏日照或是摄入及吸收不好，每天需补充维生素D 600IU；
妊娠和哺乳期妇女每天需补充维生素D 1500～2000IU；
骨质疏松患者，每天维生素D的应用剂量应达到800～1200IU。
注意：这里所说的维生素D是指普通维生素D，而不是活性维生素D。
预防永远是最好的治疗，让我们一起迎接一个健康、美好的冬天！
文章作者：孟
图片来源：摄图网
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