早晚“凉飕飕”
中午“暖融融”
每次出门都要烦恼怎么穿
是不是你？
资料图 图片来源：城事特搜
一股中等强度冷空气
明天（1月9日）到达广州
之后冷空气接力赛一波又一波
持续有弱冷空气
影响广东
冷空气进程
新一股冷空气将于1月9日白天开始南下影响广东：1月9日中午前后开始影响粤北，傍晚到达广州，上半夜到达广东南部沿海，过程日平均气温下降3-5℃。
将出现大范围低温天气
受冷空气影响，1月10-13日，粤北和珠三角北部将出现大范围低于5℃的低温， 12-13日早晨将出现过程最低气温：粤北和珠三角北部市县0-5℃，高寒山区零下3℃-零下1℃，有冰冻和霜冻，沿海市县7-11℃，其余市县5-7℃。
这次还是晴冷
这一次冷空气过程1030等压线将南压至广东沿海，相比去年12月底的那一次冷空气（12月26日夜间到28日），这一次感觉可能会更明显一点，持续时间也更长一些。
广东天气具体预报
☁1月9日，广东省大部多云或多云到阴天，部分市县有零星小雨。最低气温：粤北、珠三角北部市县介于4～8℃，南部沿海市县11～14℃，其余市县9～10℃。
❄1月10日，广东省大部多云转晴。最低气温：粤北大部分市县介于1～5℃，高寒山区零下2～0℃，有冰冻和霜冻，沿海市县10～13℃，其余市县6～9℃。
☀1月11日，广东省大部晴。最低气温：粤北大部分市县介于0～5℃，高寒山区零下3～零下1℃，有冰冻和霜冻，沿海市县7～11℃，其余市县5～7℃。
新冷空气1月9日到货
广州市气象台预计，1月9日白天云量增多，今天（1月8日）傍晚前后起广州将受新一股中等强度冷空气影响。
预计1月9日傍晚至13日，广州日平均气温下降4～6℃，1月12日至13日早晨出现过程最低气温，其中北部山区-1~4℃，中部5~7℃，南部8~9℃。在中等强度冷空气影响期间，广州港区和高地阵风将加大至6～8级。
“冬季进补、春来打虎”
冬春季是中医养生保健的重要季节
冬季作为一年之中阳气向下向内收敛封藏的季节，消化力较之夏秋有所增强，是进补的最佳时机，此时调补身体，可以使肝肾之精得以充盈封藏，来年春天阳气更好地升发，体质得以提升。
近日，为充分发挥中医药在疾病预防方面的作用，广东省中医药局委托省中医治未病服务质控中心组织专家研究制定了《广东省2024年冬季、2025年春季中医药治未病指引》，根据不同体质人群不同的健康保健侧重点，冬春养生需因时（季节特点）、因人（体质特点）、因地（地域特点）制宜，综合制定调养策略。
冬季养生调补筑基
冬季养生，遵循《黄帝内经》中冬季“闭藏”之道，调和身心。《四气调神大论》中强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”
在冬季，万物生机潜伏，人体也应顺应自然，减少阳气的扰动。应当调整作息，早睡晚起，以养蓄精力，避免过早起床受到寒冷空气的刺激，伤及阳气；情绪上，要保持宁静平和，如鱼鸟深藏，收敛心神，避免过度消耗精神，预防忧郁和悲伤情绪的滋生。
养生四方面
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（一）冬季食疗：温润滋补，营养均衡
饮食原则为适量温阳进补，不忘养阴，减咸增苦。从营养学角度而言，可适当增加动物类食物。避免过食大辛大热食物。推荐食物：糯米、山药、黑豆、韭菜、木耳、龙眼肉、大枣、芡实、黑芝麻、猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、鸡肉、鸭肉、河虾、对虾、鲍鱼、海参。
1、肉苁蓉炖羊肉
【原料】羊肉250克，肉苁蓉30克，陈皮1瓣，当归2片，生姜适量，食盐少许。
【做法】羊肉洗净切块，焯水备用，把所有材料放入炖盅，加清水适量，炖1.5小时，调味即可。
肉苁蓉能温肾填精，当归养血又去羊肉膻味，羊肉则是大补气血的食物，尤适宜于畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、疲倦乏力的人群。
2、首乌芝麻核桃黑豆羹
【原料】制首乌30克，黑芝麻50克，核桃肉100克，黑豆50克，红糖适量。
【做法】材料洗净，锅内加适量清水煮沸，放制首乌煮30分钟，捞起备用；把黑豆、核桃肉及芝麻用搅拌机打成粗粒状，再冲入首乌水中煮15分钟成羹状，加入红糖调味即可。
肾主水，主收藏，应冬季。五色入五脏，讲的是不同颜色的食物根据五行学说能与脏腑关联，其中黑色食物入肾，能补养肾脏，对于肝肾不足、精血亏虚而致头晕头痛、健忘失眠、白发脱发等人群尤为适用。
3、体重管理人群特别推荐
（1）牛油香炒芦笋
【原料】芦笋500克，牛油、食盐适量。
【做法】将芦笋根部及皮削掉，切段，焯水备用；热锅，加入牛油，再加入芦笋炒香炒熟，加食盐调味即可。
张秉成在《本草便读》中指出：芦笋，茎与笋有上升之意。其应春天阳气生发，能增强人体精力、抵御疲劳。
（2）红曲党参炖鸡
【原料】鸡腿肉500克，党参15克，红曲米2.5汤匙，料酒1汤匙，生姜5片，食盐适量。
【做法】鸡腿肉切小块，党参清水浸泡30分钟备用；把所有材料放入电饭锅，倒入温水适量，充分搅拌均匀；加热沸腾后继续炖30分钟，调味即可。
红曲具有健脾消食、活血化瘀的功效，现代药理研究表明，红曲能降低脂肪，特别适用于胆固醇高的人群，搭配党参能加强健脾益气之功，适用于代谢慢、体重管理人群。
（二）膏方养生：补虚扶弱，增强体质
冬季调补养生应顺应自然界的闭藏规律，以“敛阴护阳”、“添精益元”为主。膏方，是中医传统养生方法之一，也是冬季最佳养生保健之品之一。中医膏方，又叫膏剂、膏滋，是指药材用水煎煮，滤取药物的煎液，经浓缩后加入胶类、糖类制成的半流体制剂或者稠厚的药膏，特别适用于各类亚健康、体质虚弱易患疾病、病后体虚以及有抗衰需求的老年人等群体。
家中制备膏方示例：姜枣膏
材料：生姜300g，红枣300g，红糖150g（可根据口味调整红糖用量）
制作：生姜洗净切块或切片（无需去皮），红枣洗净去核，红糖切小块备用。可以选择将生姜放入料理机中榨成汁，滤掉姜渣，红枣放入料理机中搅拌成泥。将姜汁、红枣泥和红糖一起倒入锅中，搅拌均匀。大火煮开后转小火慢熬，期间需不断搅拌以防糊锅。熬制过程中，膏体变得粘稠且颜色均匀时，即可关火。
储存方法：将熬好的姜枣膏倒入干净的玻璃瓶中，等待自然冷却。确保玻璃瓶已消毒，并密封放入冰箱冷藏保存，可保存1个月。
服用方法：晨起每次取1-2勺姜枣膏。用开水冲泡至溶解，搅拌均匀后饮用。
功效：温中散寒、健脾暖胃、补中益气、养血安神、活血暖宫。
注意事项：若出现感冒、发热等症状、慢性病急性发作时应暂停服用。怀孕及哺乳期妇女慎服。膏方服用期间需忌口，如含人参的膏方忌用生萝卜、萝卜籽等消导破气之品，不宜饮用浓茶、咖啡。
如需更有针对性的改善健康状态，建议至医院请中医师辨证论治后开膏。
（三）晒太阳：冬季养生的自然疗法
中医认为，太阳是自然界阳气的最重要来源，太阳是自然界阳气的重要来源，冬季晒太阳有助于温通经络、调和气血、增强体质，尤其对于岭南地区的人们来说，特别是气虚质、阳虚质人群，适当的晒太阳能带来诸多益处，调养体质、充实阳气。
温补阳气：冬季是自然界阳气潜藏的时候，人体阳气也相对较弱。晒太阳可以温补阳气，增强身体的抗寒能力，减少感冒等疾病的发生。
调和气血：有助于调和气血，改善体质。阳光能促进血液循环，加速新陈代谢，缓解冬季因寒冷而引发的手脚冰凉、关节疼痛等问题。
提升免疫力、预防疾病：阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，增强免疫力，对预防骨质疏松、心血管疾病等有一定作用。
晒太阳注意方法、时间与频率
方法：尽量让身体更多的部位接受阳光照射，如背部、手臂、腿部等。背部是中医所说的“阳脉之海”，多晒太阳有助于提升阳气。
最佳时段：在广东地区，冬季上午10点到下午3点之间的阳光较为温和，是晒太阳的理想时段。避免在中午12点到1点阳光最强烈的时候晒太阳。
持续时间：每次晒太阳的时间以20-30分钟为宜，根据个人体质和天气情况适当调整。如果感到不适，应立即停止。
适度防护：虽然广东冬季阳光不如夏季强烈，但仍需避免长时间直视太阳，以免损伤眼睛。同时，面部等敏感部位可适当涂抹防晒霜，防止晒伤。
频率：适度原则。冬季每周晒太阳3-5次较为适宜，但具体频率还需根据个人体质和天气情况来决定。体质较弱或老年人可适当增加晒太阳的次数，但应避免在风大、寒冷或空气质量不佳的日子晒太阳。
（四）穴位经络保健：增强体质，防感祛邪
保健穴位处方：百会、关元、命门、涌泉。
百会：在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
关元：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
命门：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
涌泉：足掌心前1／3与2／3交界处。
根据“正气存内，邪不可干”的
中医治未病理念
日常在生活方式上，
还需要注意：
►保证充足的睡眠，睡前宜安静平和，上床后少做与睡眠无关的事。临睡前半小时不看情节激烈、内容跌宕起伏的电视剧、视频、书籍、手机内容。
►食材特别是蔬菜瓜果以当季新鲜出产为佳，烹饪方式以蒸、煮、炖等少油、少汤、少盐的方式为佳。
资料图 图片来源：城事特搜
►养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。
►冬春季流行病高发季节是应注意个人卫生、室内通风及社交距离。老人、儿童、体弱之人要特别注意。
►保持每日适当活动。年轻人可进行跳绳、原地高抬腿跳、哑铃锻炼等；行动不便者也应适当活动手脚；冬季老年人在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。
晴冷昼夜温差大
洋葱穿衣不能忘
天气仍然很干燥
防火补水要记牢
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编辑 | 赵婉婷
