引言
“年年都在做检查，却突然查出癌症晚期”，为啥癌症好像突然就找上门来了？
科学研究给出了一个扎心的答案：癌症其实离每个人都很近。
人体每秒更新380万个细胞，这个过程中总会有基因突变发生。这些突变，累积到一定程度，就可能引发癌症。
那为啥有的人一辈子都没事呢？大量研究表明，的确有些人具备某些特质，能显著降低癌症的风险，那具体是什么呢？
为什么有人容易得癌症？
癌症，这个让人闻之色变的词语，其实并不像“噩梦”那样毫无预兆就突然降临。
它的形成过程漫长且复杂，既有遗传基因的影响，也有生活方式的问题，不过现代大部分患癌人群都是因为平时的不良生活习惯造成。
1、遗传因素
先说说“命中注定”的遗传因素吧，虽然这部分占比仅在5%-10%，但它的重要性不容忽视。
比如著名的BRCA基因突变，这种基因直接关系到乳腺癌和卵巢癌的发病风险。
如果一个家族中有多人患癌，这样后代携带高风险基因的可能性也会大大增加。
先天条件咱们没办法改变，只能通过早筛和精准医学，尽量在出生前就降低风险。
2、生活方式
癌症的发生与后天的行为紧密相关，换句话说，很多人不幸患癌，其实是“作”出来的。
比如吸烟这个老生常谈的话题。数据指出，约90%的肺癌患者都有吸烟史。
烟草里包含七十多种致癌物质，吸烟不仅会伤害肺，还可能诱发口腔癌、喉癌、膀胱癌等多种癌症。
更可怕的是二手烟和三手烟，对身边人带来的危害一点都不比吸烟者本人少。
饮食也一样重要，如果你是个喜欢重油、重盐重口味的人，那你可要注意了。
像腌制食品里的亚硝酸盐，长期过量摄入后，会转化为强致癌物亚硝胺。
再比如高脂肪饮食，往往是胰腺癌、结肠癌等常见的发病原因。
另外那些长期不吃水果、不爱蔬菜的人，体内缺乏抗氧化剂，也容易给癌症机会。
熬夜和心理压力这个现代人的通病就不必多说了。长期睡眠不足，不仅让人精神萎靡，还直接破坏了人体的免疫系统。
压力过大、情绪低落，也会通过内分泌紊乱影响免疫力。
简单来说，生活越“乱”，癌细胞就越活跃。
3、生活环境
让人容易患癌的因素里，环境也占很大部分。雾霾、高污染的空气会增加肺癌风险；长期接触化工污染物、辐射源，也可能导致癌变。
就算是在家里，如果装修材料质量不过关，释放甲醛太多，那患癌的风险同样很大。
癌症的成因错综复杂，但背后有个显而易见的规律：遗传因素难以避免，但生活方式却能大大改写命运。
很多时候，不管是癌症还是什么其他疾病，健康往往都是“防出来”的。
哪些人不容易得癌？五个关键特质
既然癌症的部分风险来自生活方式，那是不是反过来就能找到降低风险的方法？还真是这样！
科学家们通过多年研究，发现一些人正是具备了这些特质，才让癌症不会轻易找上门。这些特质看似简单，却是有效的“防癌利器”。
特质一：饮食清淡，爱吃天然食物
一个健康的饮食习惯，是远离癌症的重要基础。
研究发现，那些坚持多吃蔬菜水果、高纤维食物、适量深海鱼的人，患癌风险明显更低。
比如地中海饮食模式，包含丰富的橄榄油、全谷物和新鲜蔬果，它被公认为降低消化道癌症的最佳饮食方式之一。
相反，喜欢高脂肪、高盐、高糖饮食的人，就容易把自己推向“危险区”。
比如经常吃烧烤的人，摄入的苯并芘（一种致癌物）远高于正常水平。腌制食品里的亚硝酸盐，过量后也会成为致癌物质。
健康饮食并不复杂：多煮少炸，少盐多蔬果，少喝含糖饮料。
特质二：作息规律，每晚好眠
规律的生活作息，是免疫系统的一道保护罩。长期熬夜，会让生物钟紊乱，直接影响体内褪黑素的分泌。
褪黑素是一种强效抗氧化剂，它对抑制癌细胞增殖有重要作用。
而且褪黑素直接影响咱们的睡眠，身体产生的褪黑素太少就容易失眠，经常睡不好又影响健康，直接形成了一个恶性循环。
好的作息规律能帮身体维持代谢平衡，每天保证7到8小时高质量睡眠，就能降低多种癌症的风险。
作息规律的人，一般能保持更强的免疫力，对症的抵抗力也就更强大。
特质三：不碰烟酒，清爽无害
吸烟的人患上肺癌的几率要比不吸烟的更高，长期大量饮酒的人患上肝癌、胃癌和食管癌的风险也会显著升高。
戒烟5年后，癌症风险会明显下降；戒烟10年后，肺癌发病风险降至持续吸烟者的30%～50%。
至于酒，最安全的摄入量其实是0，如果想保留健康，烟和酒确实都得控制。
（来源央广网）
特质四：心态平和，压力可控
良好的情绪管理能力，是另一道健康的屏障。
长期的抑郁、焦虑等负面情绪，会通过神经内分泌系统影响免疫功能，降低身体对癌细胞的“监管能力”。
反之，平时保持乐观的心态，免疫系统会更活跃，患癌风险也更低。
科学家甚至发现，心理状态健康的人体内“杀伤性T细胞”的活跃度更高。
这些细胞是对抗癌细胞的主力军，能帮你及时发现并摧毁潜在的危险。
特质五：坚持运动，持之以恒
“生命在于运动”，这句老话一点都不假。
科学研究指出，每周保持150分钟中等强度运动的人，比如快走、慢跑、游泳等可以显著降低乳腺癌、结肠癌的发病风险。
运动的好处不仅限于增强体力，它能帮助你维持正常体重，而肥胖是多种癌症的高危因素。
重要的是，运动还能让你心情更好，这又能进一步降低压力对免疫系统的影响。
如何科学预防癌症？
前面咱们知道了癌症的成因，也了解了五种不容易得癌症的特质，接下来再来点具体的预防方法，让癌症离得远远的。
你可能会想：“这么多说法，到底哪个靠谱？”别急，这里从科学角度梳理了癌症预防的核心措施，一步步教你如何保护自己。
1、定期筛查
有人说：“我身体倍儿棒，啥毛病没有。”但你要知道，癌症早期基本不会有啥症状，等到真的身体发出求救信号时，可能就已经晚了。
所以定期体检非常重要，特别是高危人群，比如有家族病史、长期接触致癌物质的人，更要按时筛查。
常见的筛查项目包括胃镜、肠镜、低剂量胸部CT等。听着吓人，但这些检查对高危部位的癌变有极高的发现率。
比如肺癌的早期筛查，CT的检出率是普通胸片的4-10倍。这些手段虽然麻烦点，却能帮你及早揪出潜在的隐患。
2、改变生活习惯
生活习惯是影响健康的重要因素，稍微调整一下，就能收获很大改变，以下几条建议，简单但有效。
饮食方面多吃新鲜蔬果，少吃腌制、油炸食品。每天保证适量的膳食纤维摄入，比如燕麦、糙米和绿叶菜。
还要控制体重，肥胖是癌症的温床，特别是乳腺癌、结肠癌等，与过多的脂肪组织直接相关。
合理控制体重，不要盲目减肥，均衡饮食和运动才是关键。
3、运动
没有运动的生活，就像没有灵魂的机器人。每天保持中等强度的活动，例如快走、慢跑、跳舞，都是增强免疫力的好办法。
如果没有太多时间，一天20分钟的快步走也能带来显著好处。关键是坚持，哪怕从今天起走几步，也比躺着刷剧强。
4、管理情绪
别以为心理健康和癌症无关。压力山大的时候，身体会分泌过量的皮质醇，长时间下来会抑制免疫系统的功能。
所以学会排解负面情绪就显得尤为重要，运动、听音乐、冥想，甚至找朋友聊天，都是释放压力的好办法。
据悉，超过80%的癌症与生活方式密切相关，这代表我们有能力去将风险降到最低。
保持健康的饮食、规律的作息，远离烟酒和污染，每个人都可以为自己的健康负责。
健康是一个日积月累的过程，选择早睡一小时、多吃一盘蔬菜等等，这些看似微不足道的改变，都在为你默默筑起一道健康的屏障。
