杨绛先生说:“睡个好觉，就是福报。真正的苦命，是坐卧不安，饭难下咽。哪怕是获得了世俗意义上的成功，光鲜也不过是给外人看的。
内心安宁、睡得香甜，这才是最大的福气。”
老者笑谈人生百年, 昼夜更迭, 白日辛劳, 夜晚安眠, 乐在其中。
你瞧, 那梦乡多美, 一闭眼, 世间烦恼皆消散。
美好的睡眠，如同清泉流过，使身心得到充分的滋养。
月光如水，梦境如丝，香甜睡眠温柔如水。
勤劳一日，可得一夜安眠；勤劳一生，可得幸福长眠。——达芬奇
一个人最好的状态应该是，洗澡时喷涌而出的泡沫都很规矩，安安静静的漂浮着；睡觉时不打鼾，也不会被梦话吵醒，可以在自家的床上安心入睡。
重视睡眠，让自己一夜好眠，让自己安心平静。
让自己生活的环境舒适清爽，让自己的卧室简单干净且温馨。
睡眠好了，身体健康了，其他事才有意义。
1
定时睡觉。
养成规律的时间睡觉。养成生物钟，让自己规律休息，一到点就有困意，就可以轻松入睡，都不需要酝酿。
2
睡前不要喝太多水。
睡觉前喝水太多，身体还需要代谢，会产生很多尿，睡觉时不舒服，同时代谢变慢，身体因此还会出现水肿，尤其是眼袋，会很大。
3
规律地和谐地夫妻生活。
夫妻生活可以增加幸福感和欢愉，能够睡得香甜。
夫妻生活和谐，可以促进睡眠的质量。
4
睡觉前拉伸身体。
拉伸可以改善睡眠，还能优化你的体态，能让你的骨骼更健康。
睡前可以在床上做一些简单放松的拉伸，能够促进睡眠。
5
睡前保持安静。
尽量不要争吵，或者讲一些严肃，兴奋的话题。
睡前说话适当降低音量，慢一点，轻声细语，能够促进自己的睡眠。
睡前应该保持安静，以及情绪的平稳。
6
看美好的电视剧。
不要看恐怖片。
尤其是睡前，平时也要少看，因为看多了，心里会有阴影，时不时会想起来，真的影响睡眠，再加上深夜心灵脆弱，会浮想联翩，会害怕，自己吓自己。
所以尽量多看看美好的，正能量的，让你相信有光。
7
睡前洗个热水澡。
可以放松全身，促进血液循环，有助于晚上良好睡眠。
一天在外面奔忙，也很脏了，一定要洗干净，换掉脏的衣物，能让自己更干净更舒适更健康。
8
睡前开一点窗，通风空气好。
睡眠时，空气清新，能让你很快进入深度睡眠。
9
睡前全身放松。
睡前什么也不要做，包括看手机，深呼吸，慢慢地全身放松，才能有睡意，才能更容易入睡。
10
尽量不要换房间换床睡。
睡习惯了，突然换就可能会睡不安稳。
有些人认床，换了地方，还需要适应一段时间，很影响自己的睡眠。
11
选择安静的地方居住。
别选择街边，路边，真的吵得睡不好觉，长期就会神经衰弱。
12
不吃刺激的食物。
肠胃不舒服，睡觉也不可能安稳。
晚上会觉得身体火辣辣的，很不舒服，如何能睡得好。
饮食尽量清淡为主。
13
睡觉不要玩手机，不知不觉就错过了睡觉的时间，变成熬夜看手机了。
躺着看手机，眼睛也会疲劳损伤。
14
穿舒适柔软的睡衣，不穿文胸。
睡觉就不要穿内衣，容易勒着自己，不舒服，血液不畅，睡不好。
15
半夜起来，不要看手机。
上完厕所要立刻趁着睡意入睡。
16
把头发解开。
让头皮放松，睡得更香。
不解的话会扯着头皮，很容易疼痛，睡眠不舒服。
17
晚上不想复杂，烦恼的事。
会影响睡眠质量。
睡觉就不要想那些烦心事了，第二天再说。
18
选择合适的枕头，不要太高。
保护颈椎，柔软的枕头，让你能一夜好眠。
19
选择合适健康的睡姿。
不要趴着，不要扭着睡。
右侧卧位有利于心脏健康。
20
手机静音。
不让信息提醒打扰自己睡觉。
这很重要，因为手机铃声容易把你叫醒，再想入睡就比较困难。
21
保持心情舒畅入睡。
心情好，睡得香睡得好。
保持心情好，对自己，对生活都很有好处。
