小寒养生4大重点，做好了为新的一年储备健康能量！

1月5日，迎来了二十四节气中的小寒节气。今年小寒正值“数九”中的“二九”第七天，再过两天就会进入“三九”。民间也有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的谚语。

当然，民间也有“三九补一冬，来年无病痛”之说，足见养生进补的重要性。复旦大学中西医结合研究院儿科研究所所长俞建提醒，小寒来临之际，温阳补气，防止寒邪入侵，为新的一年储备健康能量。 ①

一、【暖】

头颈保暖，泡脚微汗

（1）外出做好头颈部保暖

俗话说“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，可见头部保暖的重要性。

复旦大学中西医结合研究院儿科研究所所长俞建提醒，严寒天气要注意固护阳气。冬季外出小朋友们要注意添衣，尤其需要注意头颈部的保暖，头颈部与整个身体的热平衡有着密切的关系。小朋友外出时需戴上保暖的帽子及围巾。 ①

此外，江苏省中医院普外科主任中医师朱宏2024年在该院公众号刊文提醒，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，尤其对于老年人而言，身体一旦受寒，会使抵抗力下降，肺、心、肾等脏器的功能紊乱，导致感冒、支气管炎、关节痛、咳嗽、高血压等，或使已有病情加重，引发肺炎、心绞痛、心梗、脑中风等疾病。因为寒主收引，容易让血液凝滞，易引发心脑血管疾病。 ②

（2）睡前泡脚至微微出汗

另外，俞建介绍，可以睡前适当的泡脚。水温调在35℃到40℃左右，泡15分钟左右，泡至脚上和身上暖和，背上微汗即可。睡前适当泡脚，可以促进全身的血液循环，同时还有助于改善睡眠。 ①

二、【补】

吃点杂粮，养血温肾

（1）适当吃杂粮养血温肾

俞建介绍，小寒时节可以适当地进补。小寒时节国人有吃腊八粥的习俗，各种适当的杂粮，比如小米、黑米、麦仁、芡实、薏米，有养血温肾、健脾利湿的功效。还可根据小儿的体质，配以核桃、大枣、山药、莲子、百合等，益心平补气血润胃肠。

此外，适当进食优质的蛋白，如鱼肉、牛羊肉、豆制品等，避免过食辛辣刺激物，多喝水可以增加儿童的健康。但需要注意的是，对于少数口气重、舌苔厚腻、大便干结及怕热明显的小儿，需要避免摄入过多的温补性食物。 ①

（2）饮食宜温、杂、苦

青岛市海慈医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心二科副主任李莉莎2024年在该院公众号刊文介绍：

食宜温：冬季是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人。偏于阴气不足的食补以鸭肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾。

食宜杂：即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。