让2025年健康的7个惊人方法
足科医生在诊所里给病人的脚做检查和按摩。Adobe股票
作者:
丹尼斯·马希尔
发布于:
2025年1月5日，上午12点10分
更新日期:
2025年1月5日，上午12点10分
2025年1月4日，星期六(每日健康新闻)——一些标准的健康建议是永恒的，不是吗？健康生活的基本要素并没有真正改变。获得充足的睡眠和休息、锻炼和营养丰富的食物。管理压力和症状。
尽管这些规则很基本，但始终如一地实践它们仍然很难。更重要的是，健康更多的是关于改善你的生活，而不是遵守规则。随着新的一年的到来，加州大学洛杉矶分校的健康专家分享了一些他们最实用但并不总是显而易见的感觉良好的建议。这里，来自七位不同的健康专家的七个聪明的建议。
1.继续做你已经做过的对你有益的事情
“人们为了拥有一个健康的2025年所能做的大多数事情，与他们为了拥有一个健康的2024年所能做的没有太大区别:锻炼；不抽烟；饮酒要适度，如果有的话；保持参与；让你的大脑保持兴奋。
每次交往都要体面，每天都要寻求乐观。你可能找不到值得高兴的事情，但你可能会找到一些对他人和自己都有帮助的有意义的事情。" -戴维·鲁本博士，老年病学家。
2.尊重并呵护你的双脚
“我们的脚每天都受到冲击，但我们大多数人都没有好好保护自己的脚。
给自己做个足部按摩。这是一件任何人都可以做的简单易行的事情——成本非常低，投资少，收益高。
有一整套关于反射学的知识，实际上是指压点，以及当你按摩足部时如何刺激这些点。找一个简单的高尔夫球或滚轴，每只脚在上面滚动。它可以让人放松，尤其是当你闭上眼睛深呼吸的时候。
我通常告诉病人每天按摩他们的脚，但最好的时间是在晚上睡觉前。" -劳伦斯·托博士，托兰斯加州大学洛杉矶分校东西方医学中心主任。
3.整合你的健康目标
“对我来说，健康是指身体、精神和心灵。
对身体来说，最好吃全天然食物，并在日常基础上加入一些体育活动。允许自己适度地沉溺于能带给你快乐的食物中。
用头脑，它确保增加有益和无益想法的意识。你需要获得社会支持，通过从社交媒体中脱离出来，专注于当下的互动，让大脑得到休息。
有了精神和心灵，就能找到滋养灵魂的人、活动、爱好和兴趣，并与他们建立联系——任何能带来联系并能培养意义的东西。它可以是与所爱的人共度时光，通过音乐、文学和艺术、祈祷、冥想和灵性或基于社区的活动找到联系。" -瓦伦蒂娜·奥加良博士，西姆斯/曼加州大学洛杉矶分校综合肿瘤学中心的临床主任。
4.优先处理压力管理
“为了拥有一个健康的2025年，个人应该专注于通过正念练习、优质睡眠和强大的社会联系来管理压力，这些可以显著增强心理健康和弹性。当然，这是在保持健康饮食和定期锻炼之外的。
当谈到运动和田径运动时，注重预防受伤，将锻炼与交叉训练结合起来，并通过适当的营养和水合作用来支持身体。" -玛丽莎·瓦斯奎兹博士洛杉矶道奇队的首席队医。
5.品味并努力获得有意识的休息
“腾出时间休息。这意味着不时地拔掉插头，只是做而不是不停地做。练习感恩。即使是短暂的回忆你感激的事情也能让你的一天从怨恨和不知所措转变为平静和感激。
品味快乐的时刻。除了感激之外，一天中还有很多时刻，我们会体验到喜悦或快乐。不要跳过它们。花一点时间去品味这段经历，哪怕只有几秒钟。我们需要建立我们的快乐资源。
当你有压力时，记住停止:停止；吸一两口气；观察你内心的感受；带着更多的意识和冷静前进。" -戴安娜·温斯顿加州大学洛杉矶分校主任正念着。
6.监控你的能量水平
“检查你的内部能量，就像检查你的手机电池一样:你的电量有多少？你以100%的状态开始一天吗？什么让你疲惫，什么让你充满活力？
学习激励性的实践，尽量减少消耗性的实践。调整你的能量可以让你更好地选择如何度过一天。
暂停一下，放慢速度。生活往往让人感觉又吵又快。允许自己调低音量和速度。"
-- 高医生，加州大学洛杉矶分校健康中西医结合协作医疗主任
7.移动并连接
“放下你的iPad，站起来动起来。
不管你昨天做了什么——如果是走一个街区，今天走两个，明天走四个；如果是一英里，今天走两英里，明天走三英里，以此类推。人类非常擅长培养耐力——这是我们的基因！忠于自己的基因，动起来！
要有目的性。在你的工作之外，找一些重要的事情去做:做志愿者，学习一门新的语言，放下你的新闻和社交媒体，拿起一件乐器，学习演奏。" -杰西·米尔斯博士加州大学洛杉矶分校健康中心男性诊所主任。
