今天我们要聊的是一个非常重要的健康话题——如何降低痴呆症的风险。尽管目前临床上尚无有效治疗方法，但科学研究表明，通过积极改变生活方式，我们可以显著降低患病的可能性。根据最新的研究，多达40%的痴呆症病例是可以预防或延迟发生的。下面，我将为大家列举14个可控制的痴呆症风险因素，并提供一些实用建议。
1，早期教育较少
持续学习对大脑有好处。无论年龄多大，保持学习的习惯都能刺激大脑。例如，参加社区活动、阅读或是学习新技能都是不错的选择；再贴地气一些，打牌，炒股，玩麻将，也是不错的选择。
2，中年听力损失
中年时期的耳聋可能增加痴呆风险。如果发现听力下降，请及时就医并考虑使用助听器，减少未来患病的可能性。怎么判断听力下降？家人发现老人讲话越来越大声，建议可去测试一下。
3，创伤性脑损伤
头部受伤特别是多次受伤与痴呆症有关。在进行高风险活动时佩戴头盔，比如骑自行车或者做其他体育运动时，可以保护您的大脑；譬如许多足球运动员，拳击手都是老年痴呆高危人群。
4，高血压
高血压是痴呆症的重要风险因素之一。定期检查血压，维持健康的饮食和规律的锻炼习惯对于控制血压至关重要。血压很多地方都能免费测（医院一楼），退休后，没事就去测测，关爱健康的羊毛薅起来！
5，酗酒
少许研究提示，适量饮酒可能有益健康，但过量饮酒会增加痴呆症的风险。如果没喝酒的，就不用喝了，总体酒精还是神经毒性的。
6，肥胖
保持健康的体重有助于降低痴呆症风险。合理膳食加上适当的运动可以帮助您达到理想的身体状况。
7，抽烟
戒烟不仅有利于肺部健康，也对大脑有益。如果您还在吸烟，现在就开始计划戒烟吧。
8，抑郁症
抑郁症患者更容易患上痴呆症。如果您感到情绪低落，不要犹豫寻求专业的帮助。抑郁症为何增加痴呆风险？可以认为是，大脑思考少了，因为一直在想很单调的东西（如风言风语），环路的东西，自己走不出去的东西，执着于过去，执着于曾经的错误，都是没有意义的。向前看，大脑也灵活了。
9，社会孤立
积极参与社交活动能够帮助保持精神活力。加入兴趣小组、参加志愿者服务等都是很好的方式。
10，缺乏锻炼
坚持锻炼对身心健康都有益处。即使是简单的散步也能带来积极影响。150分钟每周，每天30分钟一周选5天，动起来吧，每次要有微微流汗才算成功！
11，糖尿病
良好的血糖控制对于糖尿病患者来说尤为重要。遵循医生的指导，合理安排饮食和运动。,
12，空气污染
虽然我们难以改变居住环境，但可以通过使用空气净化设备来改善室内空气质量。
13，高血脂
血液中的胆固醇水平过高会导致血管内壁形成斑块，从而减少大脑血流量。这种状况不仅增加了心血管疾病的风险，还可能加速认知功能下降，进而提高痴呆症发生率。研究表明，长期高血脂状态下的个体更有可能经历脑部微小血管损伤，这可能是导致痴呆症的一个重要因素。采用富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼类等；同时限制饱和脂肪及反式脂肪的摄入量。当生活方式调整不足以控制血脂时，应遵医嘱使用降脂药物。
14. 视力问题
随着年龄增长，视觉能力下降成为普遍现象之一。视力不佳不仅影响日常生活质量，也可能间接地加剧认知衰退。一方面，视觉障碍减少了老年人参与社会互动的机会，另一方面，它还可能导致人们减少户外活动时间，进一步降低了接受新鲜刺激的机会，从而影响大脑活力。即使没有明显不适感，也建议中老年人每两年做一次全面的眼科检查，以早期发现并处理潜在问题。根据医生建议选择适合自己的镜片类型，确保清晰视野。改善居住环境照明，良好的室内光线对于预防跌倒以及保持良好视力都非常重要。
希望这篇文章能帮助到每一位关注自己和家人健康的读者。如果您有任何疑问或需要更多个性化建议，请随时联系我。祝您身体健康，生活愉快！
