最近，号称比跑步轻松，比走路高效的超慢跑在跑步圈和减肥人士中特别火爆。还有人列出了它的一系列好处：对膝盖友好，对降血糖、降血脂都有效。厦门还有一名女士因它减肥成功。不过多学科医生强调，减重不只靠运动，还要搭配合理饮食，关键是要坚持不懈，循序渐进。
餐前运动+钙剂补充+科学饮食
她半年减了近14公斤
今年5月，54岁的王女士因想减重前往复旦大学附属中山医院厦门医院减重门诊就诊。过去3年，她的体重增长了10公斤，因有骨刺合并体重大，每每下楼膝盖就会疼痛。该院营养科、减重门诊的王新月医师针对她的情况，选择了高蛋白减重方案，建议她每天早晨空腹运动后再吃早饭。王女士选择了早晨餐前的超慢跑和健身操1小时。针对膝盖，选择了氨糖＋钙剂的补充。
王新月的门诊指数随访记录显示，减重半年至今，王女士的体重从87.9公斤下降至74公斤，体脂肪从37.7公斤下降至23.5公斤，其间，她的肌肉量无下降且一直保持在上限值，身体维持了良好的基础代谢率，血液检测各项指标也逐步恢复正常。王女士说，现在她下楼梯膝盖也不再疼了，“周围朋友都说我比原来看上去至少年轻了5岁”。下个星期，王新月会针对她目前的身体状态制订新的限能量减重方案。
王新月介绍，超慢跑是一种极慢速度的跑步运动，它较适合运动新手及跑步的初学者，也适合年长的人，以及对于运动比较有抵抗、难于坚持的肥胖人群。它不受时间和空间的限制，不累不喘，对膝盖的冲击力比较小。
王新月说，王女士不是只靠超慢跑减重成功。针对王女士的减重成功，王新月觉得有几个误区需要强调一下：首先，她是超慢跑配合健身操，且是早上空腹运动，提高了减肥效率；其次，王女士在减重成功之前也有坚持运动，但仍处于一个超重状态，直至结合有针对性的减重方案，控制能量摄入，提升蛋白质摄入后，体脂肪才明显下降，并保持良好的肌肉量。因此，除了运动，适合个人体质的营养均衡的饮食调控对减重是非常重要的。
另外，要注意的是，空腹减脂运动仅适用于血糖正常的人群。
指压板加量超慢跑
小心足底筋膜炎
另外，为了加大减肥力度，还有人使用表面布满凸起的小点、模拟足底按摩效果的塑料指压板进行超慢跑。厦门大学附属中山医院创伤骨科副主任医师谢飞彬提醒市民，这可能会引发足底筋膜炎。他还提醒，切不可在指压板上进行激烈的跑跳运动，容易造成足底筋膜损伤或扭伤。
厦门市中医院禾祥东门诊部推拿科主治医师马观福生也提醒，用指压板进行超慢跑并不适合所有人，像膝盖不好、体重基数大的人以及孕妇，都不要轻易尝试。有高血压、糖尿病、心脏病等慢病的患者，以及有痛风病史、长骨刺的人群，也不建议进行此类运动。
谢飞彬则提醒，要进行有氧运动之前，大家要关注自己的足弓水平，选择合适的鞋子。
（厦门日报记者 刘蓉 通讯员 洪于蕙）
