冬天,推荐大家几个蔬菜,这些蔬菜价格便宜,常见,且还含有丰富的营养~看看都有哪些蔬菜吧~


No.1 菠菜

菠菜的维生素K含量在食物中名列前茅,β-胡萝卜素、叶黄素等抗氧化的营养成分以及叶酸含量也很高。 维生素K可以促进钙沉积到骨骼里,加强骨骼的硬度;β-胡萝卜素、叶黄素等不仅可以帮助人体清除自由基,还具有一定保护心血管的作用,对眼睛健康也有很大帮助。此外,叶酸对心血管也非常友好。

No.2 西兰花

西兰花属于十字花科的蔬菜,含有丰富的异硫氰酸盐。此外,叶酸含量也高,每 100g 含有 210μg 的叶酸。


异硫氰酸盐,可以抑制由多种致癌物诱发的癌症。另外,叶酸对于预防心血管疾病、预防胎儿的神经管畸形都有帮助。

No.3 香菇

香菇为菌菇类的一员,多糖含量丰富。另外, 香菇也是植物性食物中为数不多的维生素 D 含量比较优秀的食物,每 100g 的鲜香菇含有 1.6μg 的维生素 D。

菌菇多糖有免疫调节、抗肿瘤、调节血糖血脂的作用,对免疫力低下、癌症患者以及心血管疾病的朋友都很友好。维生素 D 可以促进钙的吸收。

另外,香菇的热量很低,很适合需要控制热量摄入的朋友。


No.4 胡萝卜

俗话说,“胡萝卜,小人参”,该说法虽过于夸张了,但胡萝卜的营养成分确实很丰富。

胡萝卜的 β-胡萝卜素在常见蔬菜中名列前茅,β-胡萝卜素不仅有抗氧化抗炎的作用,还可以在体内转化成维生素 A,对于维护上皮细胞的完整性,保证呼吸道的健康至关重要。

另外,β-胡萝卜素本身可以提高细胞的免疫功能,减少感染性疾病的发生。


No.5 油菜

油菜是当之无愧的平民蔬菜,一年四季都有,各种吃饭都适配。

它热量低, 钙含量很高。每 100g 里含有 148mg 的钙,是同等重量牛奶的 1.4 倍。如果是黑油菜,钙含量更高,100g 含有 191mg 的钙。

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