大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
减肥的时候，大家尽量把丰富的早餐简单化，改成只吃两个鸡蛋。这样不仅让早餐变得更简单，还能控制卡路里，给接下来的饮食打下好基础。
早上起来后，第一件事就是喝一杯300ml的温柠檬水，然后再来一杯美式咖啡，开启新的一天！
温柠檬水可以帮助我们醒脑，促进新陈代谢，而美式咖啡则能给我们额外的能量，让我们保持清醒和专注。
接下来吃两个鸡蛋，做法可以随意选择，还可以搭配一杯黑芝麻、黑豆和黄豆的豆浆，这样的早餐不仅营养丰富，还能提供充足的能量。
其实，吃了这样的早餐，你会发现自己不会感到饿，这种饮食方式可以帮助你稳定一整天的食欲。
关于鸡蛋的做法，我先推荐煎蛋！可以用香油或者橄榄油煎，味道超级香。在减肥期间，适量的油脂是可以的，有助于保持身体的正常运作。
另外，还有水煮蛋的做法，把鸡蛋放在凉水中煮11分钟半，这样蛋黄的口感最好。可以根据自己的喜好，添加一些番茄酱、酱油、辣酱或海盐黑胡椒，让水煮蛋变得更美味。
还有溏心蛋的做法，把鸡蛋放入热水中煮6分钟，然后迅速放入凉水中，这样更容易剥皮。我通常会提前一晚煮8个，和妈妈一起享用。
剥好后放在矿泉水中，加点酱油和洋葱、大蒜，味道超级好，但要注意不要加太多酱油，不然会太咸哦。
除了这些，还有鸡蛋卷的做法，把四个鸡蛋和水或牛奶打散，做成滑嫩的鸡蛋卷。如果喜欢的话，可以加点芝士，做成拉丝的鸡蛋卷。
芝士几乎没有碳水化合物，特别适合减肥的人。煎的时候也可以用橄榄油或者香油。
午餐方面，要做到吃饱就停，控制在八分饱的状态。可以选择一拳蔬菜、一拳蛋白质和一拳碳水的搭配，确保营养均衡，不会吃得太多。
下午加餐时可以选择一拳低糖水果，根据自己的感觉决定是否需要加。晚餐如果不饿就不吃，如果觉得饿了，可以选择蛋白质和蔬菜，吃到不再感觉饿为止。
每天的饮水量要保持在2000ml，即使没有运动也要坚持这个习惯。如果外出就餐，建议每周一次，尽量选择高蛋白的午餐，这样不会导致体重增加，大部分增加的也是水分。
只要坚持下去，就算是小幅度减重，一个月内也能轻松瘦掉四斤哦！夏天快来了，希望大家都能健康美丽地瘦下来，实现自己的减肥目标！
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