冬季来临
大家的厚棉被也纷纷上线
晚上暖呼呼地睡觉
简直幸福感爆棚
近些年
棉被也出现很多款式
大豆棉、羽绒被、蚕丝被......
这些被子轻盈且易收纳
但有不少网友表示
盖这些轻盈的被子
总是没有以前的厚重棉被暖和
睡觉也不踏实了
这就不禁让人疑惑
难道睡眠质量跟被子也有关系？
重的被子盖着会睡得更香吗？
今天就来扒一扒
重棉被和睡眠那些事~
换个重被子，睡眠变好了！
2020年，发表在美国睡眠医学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》上的一项研究显示：盖上重被子，能显著改善睡眠！研究人员将招募到的成年人随机分配到两组，一组使用重量在6—8千克之间的加重毛毯，另一组使用1.5千克的毛毯作为对照组，共持续四周。
研究显示，在一个月内，42.2%使用6—8千克加重毛毯的人失眠得到明显改善，而且在一年内，78%的人睡眠质量得到了明显改善，并且还能减轻抑郁和焦虑的症状。研究人员表示，毛毯的重量模仿了被拥抱和被抚摸的感觉，可以帮助身体放松，从而获得更好的睡眠。
另一项研究则发现了“被子重，睡得香”的深层原因。2022年发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究发现，使用重被子可以增加体内自然产生的褪黑素的数量（褪黑素是一种有助于睡眠的激素）。与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。并且，盖上7kg左右的厚重被子，能够有效增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠。这也为“冬天早晨起床困难”增添了一个新依据。
盖越厚重的被子睡得越香？
看了以上研究数据，很多人会产生一个误解：既然盖厚重被子能改善睡眠，那就盖越厚重越好。
但其实
这是错误的做法
盖太重的被子同样会带来以下问题：
● 代谢更快，睡不安稳
正常适合睡觉的室内温度是20—23度，这样盖上被子以后里面的温度在30度左右，暖和又不用担心出汗。但如果被子太厚，里面的温度就会更高，机体代谢也会更快，汗液排泄就会变多，睡觉时也会烦躁不安，睡醒以后还会有疲乏无力感出现。
● 灰尘积攒的更多
厚被子清洗起来不方便，灰尘积攒的也就更多，睡觉时这些灰尘进入呼吸道，就可能引发呼吸系统疾病。
● 睡觉有压迫感
被子过于厚重，会对人体产生明显压迫感，呼吸也会受到影响，肺部吸入氧气量变少，人就可能出现多梦、睡眠不舒服等症状。
睡觉应选多重的被子？
● 看季节
在寒冷的冬季，可以选择厚重一些的被子，以保持身体温暖。在温暖的季节，可以选择轻薄一些的被子，以保持身体舒适。
● 看材质
被子的材质也很重要。一般来说，棉被、羽绒被等材质的被子比较适合大多数人使用。
● 看重量
选择一床重量合适的被子，重量不应该超过自己体重的10%，例如体重50公斤，那就应该选择不超过5公斤的被子。如果感觉家里的被子有些轻飘飘，不妨选择密度较高的被套或者加一条毛毯压重。
● 看透气
被子会吸收水汽，透气性不好的被子在盖了一段时间后就会返潮、板结变硬，所以要选择透气柔软的被子。并且经常在太阳下晒晒，不能一味追求厚重忽略透气性。
● 看感受
适合自己的才是最好的，被子的选择还是和气温、个人习惯、身体状态等多种因素有关，而且盖的被子过于沉重反而会影响睡眠。如果盖上厚被子后压迫感重、影响正常呼吸、憋闷、睡觉多梦，应该及时调整被子的重量。
想要睡得香，还要记住这几点
● 卧室夜间暗一些
想要睡得香，要打造适合睡眠的卧室。环境安静黑暗、20—26℃的室温，一定要用遮光窗帘。而早晨醒来，第一件事就是拉开窗帘。
● 晚餐不要吃太晚
很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，血糖升高，这样人会更容易兴奋，不容易入睡。实在睡前饿得不行，也不要吃高糖高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。
● 白天适当运动
适当的运动对心脑血管、控制三高都非常好。但是不要在睡前运动，如果全身都处于比较兴奋的状态，很难入睡。尽量在睡觉以前三个小时去运动。
● 睡前放松
放松的事情可不是打游戏、刷手机，可以泡个热水澡、读读书等。
● 保持生物钟
固定的作息时间非常重要。比如说每晚11点入睡，身体就会慢慢适应这个时间点。这个节律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。
● 尝试冥想
如果躺着实在睡不着，可以试试冥想。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊，都是可以尝试的。
收下这份秋冬入睡宝典
今晚盖上合适的被子
一起睡个好觉吧~
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