秋季，作为自然界阳气由盛转衰的过渡季节，其独特的气候特点——气温逐渐下降，空气日益干燥，对人体健康提出了新的挑战。中医理论认为，秋季养生应遵循“养收”的原则，重点在于润肺、养阴、防燥、调神，以维护身体的平衡与和谐。
饮食上的“三要”和“两不”
吃润肺食物。 中医说，秋天人体的肺气最旺，干燥最伤肺。秋天养肺最简便的方法就是多喝水。你也可以按中医饮食疗法吃一些润肺食物，比如梨、山药、甘蔗和鸭肉。
吃容易消化的食物。 因为在漫长的炎夏吃了太多生冷食物，人的脾胃功能变弱了。所以在秋季应该让你的脾胃休养一下。比如，你可以吃一些容易消化的有营养的食物，比如鱼、红豆、莲藕和海藻。
补充维生素。 维生素在人体的免疫系统中扮演重要的角色。人体在抵抗外界疾病入侵时，维生素能保持免疫细胞的数量和活力。建议你吃大量富含维生素C的新鲜蔬菜水果，比如猕猴桃和橘子。
不要吃刺激性食物。 在秋天，人体抵抗力大大降低，因此人们应该少吃刺激性食物，比如辛辣生冷食物，此类食物会引发胃溃疡和肠炎。
不要吃太多补品。 有些人选择吃补品来增强免疫力。但吃太多补品对人体来说是负担。
秋季食疗：
润燥安神，补肺养血
银耳百合沙参汤：
原料：银耳12克，百合15克，北沙参12克，冰糖适量。
制作：将银耳用清水浸泡几个小时，待其泡发胀开后，再清洗干净。将银耳与百合、沙参、冰糖同入砂锅，加水适量，文火熬煎，约一小时后，取汁饮服。
功效：养阴、润肺、止咳。
海参粥：
原料：海参5-10克，粳米（或糯米）100克。
制作：先以温水将海参浸泡数小时，剖洗干净，切成细片，与粳米（或糯米）同入砂锅，加水500-800毫升左右，以文火煮至参烂粥稠为度。
功效：养血益精、补肾抗衰。
秋季养阴要早睡
睡眠是人们恢复体力，保障健康，提高免疫力的重要方式。秋季天气凉爽，有助于人们安眠。
因此，在秋季， 建议晚上9点睡觉，或在11点前入睡。按中医的说法，秋季属阴。人在子时（晚上11点到凌晨1点）阳气最弱，阴气最足。所以如果你在这个时间段睡觉可以养阴，并拥有优质睡眠。
我们通常建议每个人每天睡8个小时，体弱者和病人应该适当增加睡眠时间。
高强度和低强度锻炼结合
秋天到了，为了保证一整天都精力充沛， 最好每周做两到三次高强度运动，佐以几次低强度的健身锻炼，比如瑜伽、走步或承重训练 。就算你不累，随意伸展一下四肢也会让你感觉放松一些。
来源｜中国日报 广州医科大学附属中医医院
图片来源|包图网
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