你是肾结石高危人群吗？
小测试:你是否属于以下群体之一？
①久坐憋尿族：如办公室白领和司机，长时间憋尿让尿液浓缩，易形成结石。
②熬夜党：长期作息紊乱增加结石风险。
③应酬一族：营养代谢紊乱会加大肾脏负担，易发结石。
④20~40岁的中青年：若有家族史或尿石症史，风险翻倍。
⑤反复尿路感染患者：长期泌尿系统问题易结晶沉积。
⑥长期服药者：如四环素、磺胺药，药物成分积累也可能增加结石风险。
⑦有代谢紊乱者：尿酸代谢失衡或钙代谢紊乱的患者，结石发生率更高。
【常见谣言破除】
看到水壶里的水垢，总有人认为这就是结石的“苗头”。其实，水垢和肾结石无关。水垢中的碳酸钙和碳酸镁等成分，不溶于水，且进入人体后主要会排出体外。
临床研究也显示，水质硬度并不直接影响结石发病率。
所以，与其纠结水质，不如关注“喝水量”——多喝水才是预防结石的关键！
还有人认为，“酸性体质”更易患病，因此必须喝碱性水。
这一理论其实毫无科学依据。人体有极强的自我调节能力，喝进的水不论酸碱，都会在胃酸和肠道环境中转化为中性。
所谓“酸碱体质”是个彻头彻尾的伪概念，大家可以放心喝各种水。
不少人担心，长期饮用纯净水会因缺乏矿物质而不利健康。
事实上，水中的矿物质含量微乎其微，营养主要来自食物。若以矿泉水为例，每天喝2升，也只摄入30毫克钙，仅占推荐量的3.75%。
因此，喝水的首要目的是补充水分，而非获取营养。
结石的核心原因：水喝少了！水喝少了！
大多数肾结石的元凶其实是尿液浓缩，矿物质超饱和易形成晶体。解决办法就是“多喝水”，保持尿液稀释。浓茶、啤酒或含糖饮料可能让尿液变浓，建议肾结石患者尽量避免。
高草酸食物要少吃！
一些高草酸食物，如菠菜、甜菜、坚果、巧克力、红薯等，摄入过多可能引发草酸盐沉积，增加结石风险。草酸分解酶补充剂有助降解草酸，防止草酸盐形成结石。对于草酸钙结石患者，多喝水也能帮助稀释尿液中的草酸。
生活习惯改善小贴士
①避免久坐与暴食：久坐增加钙分解，肥胖也与结石风险相关。
②控糖，尤其是果糖：研究显示果糖可能诱发肾脏问题，对甜食需适量。
③增加钾摄入：钾对肾脏健康至关重要，食物如牛油果、西兰花、蘑菇、坚果等富含钾。
肾结石是一种高发且易复发的疾病，关键在于保持良好的饮食和生活习惯。多喝水、适量运动、少吃高草酸和高糖食物，才是预防的正确之道。
作者：新华医院泌尿外科 黄云腾
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