大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
我之前的体重是134斤，现在维持在96斤左右。从上个月中旬开始，我认真减肥，从111斤减到了现在的96斤，回想起来真有点遗憾，真希望早点开始这个减肥旅程！
这个方法就像魔法一样，让我每天都有减掉一斤的惊喜！
我偶然发现，吃完大餐后喝燕麦或小米做的汤，比单纯的喝液体更有效，因为我不太喜欢只喝液体。
这种方法让我在45天内顺利降到100斤以下，不仅弥补了液态饮食的营养不足，还让我的身体得到了充分的营养支持
最重要的是我的皮肤状态很好，完全没有下垂的迹象，谁能理解这种美妙的感觉呢？
为了保持这个减肥效果，我采用了一个循环饮食的方法：每隔3到4天吃一次正常餐，然后继续喝小米汤、燕麦汤或者红豆汤。
这样安排让我没有饿的感觉，还能帮助排水消肿。在这个过程中，因为没有饥饿感，加上热量摄入低，我成功实现了减重目标。
第一次试的时候，我一天最多减了2斤，虽然可能是首次减重的偶然现象，但这种持续的减重效果无疑证明了这个方法的有效性。
每次看到体重下降，我都感到特别开心，真是无法用言语表达这份喜悦！
每天我都会煮一锅燕麦米、小米或红豆，任选一种，再加上2升水，用电饭锅的煮粥键煮。还会放几个红枣或几颗花生来平衡营养，红枣能有效补气血。
等粥做好后，我先冲一杯鸡蛋茶（红豆汤就不冲），然后再喝第二碗汤，这样就能感到饱腹。
如果稍微饿了或渴了，我就会继续喝汤。如果真的饿了，可以加个馒头、全麦面包，或者吃个低热量的水果，甚至可以选择一些肉类来补充蛋白质。
采用这样的方式，我几乎每天都能减轻一斤体重。随着体重逐渐减轻，即使在最少的情况下，每天也能掉4两。
经过一个半月的坚持，我成功减掉了15斤。为了不让自己的努力白费，我每周都会安排一顿放松餐，允许自己尽情享受任何想吃的食物，但我会尽量控制在一天只吃一顿，这样可以确保体重不会反弹。
最后，我希望所有姐妹们都能成功减肥，愿大家一起拥有美好的生活，既富有又能保持苗条的身材，实现“富瘦两全”的目标！
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