前不久，我们给大家分享了下班后「恢复能量」的一些小方法。
然而此刻，下午，你坐在办公室里，已经精神恍惚、疲惫不堪。
如果你已经等不及到下班之后再恢复能量，那么你可以试试这些在办公室就可以做的「放松减压小妙招」：
1.对着电脑屏幕「做鬼脸」
你可以找个镜子，或者对着电脑屏幕做鬼脸、夸 张的表情。
首先，在这个过程中你会放松肌肉，这些肌肉平时往往处于紧张状态（看看你平时上班的表情就知道了）。通过做鬼脸，可以让脸部肌肉得到放松和舒展，缓解紧张和疲劳感。
另外有心理学研究表明，通过改变面部表情能够影响我们的情绪体验（Strack, Martin & Stepper，1988）。让自己微笑的人会比皱着眉头的人更快乐。
所以工作间隙做个鬼脸吧。但注意不要让老板看到。
2.假装去厕所
假装去洗手间，实则在走廊上慢慢走一走，放松呼吸，短暂地离开桌前，恢复能量。
这个行为可以被视为一种情绪调节策略（Gross，1998），通过短暂地离开工作环境，放松呼吸，走动一下，可以帮助平复情绪，减轻压力和焦虑。
3.假装打虫子
用手在空气中快速拍打几下，假装打飞虫子。这看起来很滑稽但可以快速甩掉一些紧张感。
打虫子的动作类似于模拟战斗反应（fight response），这种反应是我们应对压力的一种本能方式（Cannon，1915）。通过做出这种战斗姿态，可以使得身体和心理上暂时摆脱「被困住」的感觉，获得一种控制感。
4.无声尖叫
找一个不会被看到的地方（如厕所），或者依然是面向电脑屏幕，紧闭双唇进行无声尖叫。
即使没有发出声音，模拟尖叫的动作可以让人感觉到一种释放和表达情绪的机会，进而减轻内心的压力（Lange，1890）。
但请注意不要叫出声来。
▷ 这种可以喊出来，让老板听到
5.在工位上进行「椅子舞」
如果你有独立的办公室，或者办公桌周围有隔板，可以在工位上偷偷进行几秒钟的「椅子舞」：快速扭动肩膀和身体，释放一下压抑的能量。
这简直是懒人的福音，你甚至不用站起来活动。
身体活动可以释放身体内的压力激素，同时释放多巴胺等身体内的欢乐荷尔蒙。还能促进血液循环，消耗多余的能量，有助于缓解身体和情绪上的紧张感。
另外如果有其他同事也参与，可以让工作氛围更加轻松和融洽，改善工作环境。
6.熬不下去时适当「骂骂咧咧」
心理学研究表明，说脏话不仅有利于情绪宣泄和减压，还有很多额外的好处。比如：
▨增强疼痛忍耐力：研究发现，人在感到疼痛时说脏话可以提高个体的痛阈，即使在身体受到伤害时，使用脏话可以减轻对痛苦的感知（Stephens，2009）。
▨能提升人们的力量和体能：研究表明，语言的使用与心理状态之间存在一定的联系，适当的语言表达可以激励和提升个体的体能表现。当人们在进行高强度的身体活动说脏话，可以增加其表现力（Stephens，2009）。▨增强社会联系：研究发现，在某些社交情境中，使用脏话可以作为一种群体认同的标志，增进人际关系的亲密感和随意性。
但是尽管有这些潜在积极效果，在办公室使用这一策略仍需注意的几个事项：
◍尽量别骂出声，或者让别人发现；◍注意适度；
◍需考虑场合和影响，避免损害社交形象；
◍集体「骂骂咧咧」时，确保找到关系亲近、值得信任的同事；
◍需了解公司对语言使用的政策，一切以公司规章制度为准（doge）。
7.冷冻时间
设定一个几分钟的「冷冻时间」，在这段时间内保持一动不动的姿势，当同事路过时观望，看看他们的反应。
社会心理学认为，在社会环境中，人们对他人的行为有一定的期待。通过在办公室保持不动，参与者实际上是在挑战和打破这些社会规范，这种反常的行为可能会引起同事的好奇和惊讶。
8.找不认识或不熟的同事 say hi，冲他们「微笑」
趁着「发疯」，和平时不熟悉、不认识的同事打个招呼！或者在走廊面对面时，一个友好的微笑是打破尴尬的好方法。
心理学表明，即使是简短的问候也能让人感到连接和被关注，减少在工作环境中感到的孤独感。
而当你主动打招呼，可能会鼓励他人也采取积极的互动，形成一个良性的互动循环，提升整体工作环境的积极氛围。
▷ 《半泽直树》
9.花式饮水
用奇怪的姿势或者舞蹈动作喝水，试着挑战自己，看看可以用多种搞怪的方式让喝水变得有趣。
心理学中的行为主义理论有一个正强化（Positive Reinforcement）的概念，通过提供愉快的刺激或奖励来增强某种特定行为的发生概率（Skinner，1948）。
通过将饮水的行为与趣味、欢乐等情绪状态相结合，可以增加饮水的频率。这种正向强化会增强这一行为，使人在饮水时感受到乐趣，形成积极的习惯。
10.搞笑自拍
带上搞怪的道具（比如墨镜、帽子等），在办公室自拍，给自己一个轻松搞怪的瞬间，来点微笑消除压力。
▷ 某同事提供
11.把讨厌的同事、客户、老板「统统撕碎」！
我指的是「撕纸」。
在办公室撕纸可以是一种减压的小方式，它能带来：
▨掌控感：在面对不确定性或混乱时，撕纸可以给人一种控制感。你可以决定纸张的形状、大小和状态，这种控制感能带来一定的心理安慰（Rotter，1950s）。
▨象征性行为：撕纸有时被视为一种象征性行为，代表着放下某些事情或对某些问题的抗议。通过撕毁纸张，个体有时会感到在某种程度上「抛弃」了过去的负担。
但需要：
◍注意场合和同事的感受，适度进行；
◍节约用纸，不要把打印出来的重要资料撕掉；
◍保证环境友好：确保撕下来的纸张能够被回收，维持办公室的整洁和环保。
12.在便签纸上练字、疯狂涂鸦
拿出一张小纸片，在忙碌时涂涂画画。简单的涂鸦可以帮助释放压力，激发创造力。
心理学中有专门的艺术治疗（art therapy），通过创作艺术作品来帮助个体表达情感、减轻焦虑和压力，是一种贴切、安全、柔和的疗愈方式。
在艺术的海洋中坦荡且合理地「发疯」，为内在躁动的灵魂找到安放栖息的居所。
13.在桌上养一些「充满边界感」的绿植，比如仙人掌
研究表明，绿植能够帮助降低压力水平，仅仅观看植物能让人感觉更轻松和平静。
仙人掌也不例外，仙人掌对水和养护需求较低，适合在办公室等室内环境中生长，还可以帮助净化空气。
另外，仙人掌的刺也象征性地传达了某种边界，不仅在视觉上让你的工位显得更加独立，还可以提供一些心理上的边界感，提醒他人尊重你的个人空间。
不过，切记在选择时确保不会对同事产生安全隐患，尤其是有小孩或宠物的环境中。
▷ AI生成的示意图，供参考
14.黑化成「黑暗人格」
这里的「黑化」是指一种幽默、有趣的方式，通过扮演某个角色或表现出反常的行为，来以一种轻松的方式表达不满情绪或展示另一种人格。虽然它是以一种玩笑的方式进行，但仍然可能有助于减压和促进同事之间的互动。
▷《喜剧之王》
比如你可以：
▨「反派」角色扮演：选择一个极端的、有些搞笑的「反派角色」（比如电影中的反派角色），在办公环境中适当地模仿这些角色的言行。比如，用夸张的表情和声音回应日常询问。
▨发送「黑化」表情包：在团队聊天工具中使用有趣的「黑化」表情包，增加轻松的氛围，同时也可以作为表达情绪的一种方式。▨ 安排一个「黑化」服装日：大家打扮成暗黑风格，营造一种不一样的工作氛围。这可以让同事们放松，并增进彼此的互动。同样注意考虑同事的接受度、办公室文化和环境等等。「适度」是关键！
▷ 《黑暗荣耀》
15.写一封幽默的「辞职信」
假装写一封搞笑的辞职信，谈论自己要去「成为一名专业的沙发试坐员」或者「专业拥抱师」的理想，既有趣又能减压。
如果不小心被老板看到了，你刚好可以顺坡下驴地提出真正的辞职（bushi）。
AI 生成的一封辞职信供参考：
亲爱的 [经理的名字]，
我写这封信是想正式通知您，我决定辞去我的职位。在某种程度上，这个决定对我来说就像是在星期一早晨喝了一杯黑咖啡——开始时我可能不那么愿意，但过了一会儿，我发现这真是个好主意。
在过去的几个月里，我一直在认真思考我的职业道路。经过深思熟虑，我将把我的职业生涯转向一种更温暖、更贴心的方向，专注于为每一个需要温暖的人提供拥抱服务。
在此，我要感谢公司提供的每个机会，尤其是那些让我在会议中假装认真听讲的时刻。如果有一天我能写一本关于无聊会议的畅销书，我会深深感激您为我提供的灵感！
请放心，我会在接下来的两周内确保所有的工作都能顺利交接，让接替我的人少一点被我留下的「惊喜」。同时，我也会尽量多待一会儿，以确保我的桌子被清理得像新的一样，就连求职面试者都不会相信我曾在这里工作过。
最后，我想在此祝您和团队一切顺利，也希望您能理解我追逐梦想的决心。也许有一天我们相遇时，我会给您一个 VIP 专属的深深的拥抱！
祝好，
[你的名字]
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参考文献————————
Strack, F., Martin, L., & Stepper, S. (1988). Inhibiting the facial feedback hypothesis: A case of a facial feedback hypothesis.Journal of Personality and Social Psychology, 54(5), 768-777.
Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271-299. doi:10.1037/1089-2680.2.3.271
Stephens, R. (2009). The psychology of swearing. Journal of Language and Social Psychology, 28(2), 226-238.https://doi.org/10.1177/0261927X09335603
（本文转载自简单心理）
作者：鸟人
责编：寒冰
封面图来源：《半泽直树》
